מתאגרפים מתאמנים קשה ומסיימים בפיזיקות שריריות מוגדרות המושגות באמצעות דגש על לב-ריאה וגרעין. למרות שאימוני איגרוף בדרך כלל כוללים חלקים רבים בגוף, מתן תשומת לב מיוחדת לכתפיים מחזק אגרופים והגנה הגנתית. אתה יכול להביא כוח לאגרופים שלך עם תרגילי כתפיים מסוימים למתאגרפים.
אגרוף משקולות
שימוש במשקולות לתרגול אגרופים עוזר להוסיף כוח ויציבות באמצעות אימון הכתף ושרירים אחרים. החזיקו משקולות של 10 קילו בכל יד. אתה יכול להשתמש במשקל פחות או יותר, תלוי בכוח שלך. עשו סטים של 10 עד 15 עליונות ו 10 עד 15 אגרופים ישרים בכל זרוע. מכוון לשלוש סטים של כל אגרוף. החזירו את המשקולות למצב הגנתי ליד לחייכם כדי לקצור כוח ויתרונות הגנתיים.
לחיצת כתף
אימון משקולות חשוב בכדי להבטיח את הכוח הכללי ואת הכושר של מתאגרפים. מכבש כתפיים תקורה, או עיתונות צבאית, משפר את כוח האגרוף מכיוון שהאזור שעבד בעיקר את כל האגרופים. התחל עם משקולות משקולות בגובה הכתפיים כאשר הזרועות כפופות במרפקים. דחפו משקולות עד שיהיו תקורות ישר ואז חזרו לגובה הכתפיים. השתמש במשקולות כבדות מספיק כדי לבצע את התרגיל מבלי לאבד צורה נכונה. עשו שלוש סטים של 10 חזרות.
העלאות לרוחב
מרימים רוחביים מבודדים את החלק הטרחי, או האמצעי, של הכתף. Lats עוזרים להרים את הזרועות מעל הצדדים. חיזוק שרירים אלה באמצעות משקולות משקולות קלות, לא יותר מ- 5 פאונד. הגב את הזרועות במקביל לקרקע בתנועה חלקה ומבוקרת, ואינן גבוהות מגובה הכתפיים. הוסף עומק לאימון זה על ידי החלפת כפות הידיים כלפי מטה, האגודלים כלפי מטה או האגודלים כלפי מעלה כדי להגיע לחלקים שונים של השריר. בצע שלוש קבוצות של 10. עבור העלאות לרוחב אתה יכול גם להשתמש במשקל כבד יותר; וגם מרימים רוחביים עם מרפקים כפופים ומורמים רוחביים עם כבל לעומת משקל חופשי.
עבודת תיקים
תיק המהירות הוא מצרך ראש של כל אימון איגרוף וסיבובים חוזרים ונשנים על תיק המהירות עובדים על הכתפיים בצורה אינטנסיבית בנוסף לשיפור התיאום בין העיניים ביד. מקדחות "עוגת קציצות" חוזרות ונשנות - קלות אך מהירות וחוזרות על עצמן 1 עד 2 או קטנות עליונות - על התיק הכבד או עם בן זוג לסיבובים מרובים יכולות גם הן להיות אימון שחיקה אינטנסיבי לכתפיים.
