כיצד לשחרר את מפרקי האצבעות הנוקשות לאחר שהות בסד במשך שבועות

פגיעה במפרק האצבע יכולה להקשות על משימות יומיומיות פשוטות. על פי המכון הלאומי לבריאות, כמה דוגמאות לפגיעות אצבעות שכיחות כוללות פגיעה בגידים, נקעים במפרקים, שברים ועקירות מפרקים. בהתאם לחומרת הפגיעה, הרופא שלך עשוי להכניס את האצבע לשבר. כשאתה מסיר את הסד, יתכן שתצטרך לבצע תרגילי שיקום כדי להפחית את הנוקשות במפרק.

מוזיקאים מועדים לפגיעות במפרקי האצבעות.

שלב 1

מתחו את שרירי האצבעות בצורה פסיבית. יישר את אצבעות היד הפצועה באמצעות היד הלא פגועה. חזור על הפעולה 10 פעמים.

שלב 2

מותחים את שרירי האצבעות באופן פעיל. ישר את כל האצבעות בעזרת שרירי האצבעות עד שתגיע לטווח התנועה שלך. מתחו את האצבעות למשך דקה ואז שחררו. תרגול זה 10 פעמים.

שלב 3

הניחו את היד שטוחה על משטח שווה. הרם כל אצבע ברצף מהשולחן ושחרר. הרימו כל אצבע 10 פעמים.

שלב 4

ערכו אגרוף עם האצבעות הפצועות וסחטו למשך דקה אחת. לחלופין, תוכלו לסחוט את אגרופכם סביב כדור טניס. הרגיע את האחיזה שלך ונח. סוחטים בסך הכל 10 פעמים.

טיפ

חממו את היד עם כרית חימום לפני שתתרגלו את תרגילי האצבעות.

אזהרה

בדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק האם תרגילי שיקום מפרקים מתאימים למצבך.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.