אנשים שמרימים משקולות ומבצעים תרגילי פיתוח גוף אחרים מסוגלים למנוע אובדן הדרגתי של מסת שריר המתרחשת במהלך ההזדקנות והופך את הגוף ליותר נוטה לחולשה ופציעה. אימוני פיתוח גוף מציעים מגוון יתרונות בריאותיים אחרים - כולל פחות סיכון לכאבי גב - אם כי עבודת שרירים רבה מדי ממזערת את הרווח שלך ועלולה לגרום להידרדרות. הבן כיצד לאפשר לשרירים שלך יום מנוחה אחד או יותר חיוני למשטר פיתוח גוף בריא.
פיתוח גוף לבריאות טובה יותר
בעוד שרוב הפעילות הגופנית מיטיבה עם הבריאות הכללית שלך, אנשים שמבצעים אימוני פיתוח גוף קבוע, או אימוני כוח, צוברים שרירים ומשפרים את כוח העצם שלהם. עצמות חזקות יותר עוזרות לך להימנע משברים הנגרמים כתוצאה מאוסטיאופורוזיס ומשפרות את שיווי המשקל שלך. שרירים גדולים יותר משפרים את המראה שלך עם מבנה גוף חטוב אך גם עוזרים לך לחסל שומן לא בריא ולשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. הרמת משקולות להוסיף שרירים מורידה משמעותית את הסבירות שתסבלו מדיכאון, סוכרת ואפילו מכאבי דלקת פרקים.
מנוחה חובה
מרפאת קליבלנד מדווחת כי אחת השגיאות בפיתוח גוף הנפוצות ביותר היא אי מתן זמן מנוחה מספיק לשרירים לאחר אימון. שגרה בריאה עובדת כל קבוצת שרירים לא יותר משלושה ימים בשבוע - ולעולם לא בימים רצופים. שגרות חוזק מחייבות את השרירים שלך לעבוד נגד התנגדות - משקולות משוקללות, צינורות התנגדות או משקל גופך משלך, כמו בעת ביצוע פעולות וכפיפות. אימון יעיל מביא לדימום מינימלי וקרע של סיבי השריר שלך אשר מוביל לעתים קרובות לכאב. נזק זה הוא חלק מהותי מפיתוח גוף ומצביע על כך שהשרירים שלך מתקנים ומתחזקים. תיקון שרירים אורך בדרך כלל יומיים, מה שהופך 48 שעות מנוחה חיוניות בכדי לאפשר צמיחה ולמנוע פציעות הכוללות הידרדרות שרירים.
איזון מושלם
תבנה שרירים ותקבל מנוחה מספקת על ידי אימוץ משטר פיתוח גוף המחליף פעילות לקבוצות שרירים שונות. הספרייה הרפואית המקוונת של מרק מציעה לאמן את פלג הגוף התחתון במהלך האימון השבועי הראשון שלך ולשמור את האימון הבא לשגרה בפלג הגוף העליון. תוכלו גם להבטיח שתעבדו את שני צידי השריר ותמנעו עומס יתר על ידי ביצוע משיכה ודחיפה של חזרות. המטרה להרים רק כל עוד תוכלו לשמור על אינטנסיביות ועל צורה נכונה, שכן ניסיון לחזרות נוספות כשאתם עייפים פותח את הדלת לפציעה ומגביל את יעילות התרגיל.
פסק זמן אפקטיבי
נפגש עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פיתוח גוף כדי להבטיח שהשרירים שלך עומדים בעומס העבודה המוגבר, במיוחד אם אתה סובל ממצב לב. שקול להקדיש את זמנך לחדר הכושר לפעילות אירובית כמו כדורסל, אופניים או שחייה. פעילות גופנית לב וכלי דם מסייעת לאימוני הכוח שלך על ידי הגברת סיבולתך, וגם מורידה את הסיכון לסרטן.
