אתה שומע אותם מכונים "הגאמים" שלך, "הקטבים" או "הגפיים". אבל איך שלא תקראו להם, הרגליים שלכם מורכבות מעצמות, שרירים, גידים ורצועות. רקמה רכה זו פועלת יחד - עם העצמות שלך - כדי לעזור לרגליים למתוח, להתכופף, לכופף ולבצע תנועות כלליות אחרות.
לרגלך מספר קבוצות שרירים ראשוניות וכן מספר גידים. גידים מחברים את השרירים שלך לעצמות שלך ומשמשים כבלים, ומאפשרים לעצמות שלך להזיז את השרירים שלך.
שרירי Quadricep
שרירי הארבע-ראשי שלך, המכונים גם quads, מורכבים מארבעה שרירים המרכיבים את קדמת הרגל; מכאן השם רביעי - כלומר ארבע. זוהי קבוצת השרירים שלעתים קרובות רואים בוני גוף מתכווצים, הבולטים ממש מעל הברך ותופסים את מרבית הרגל העליונה. הם מורכבים מ- rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ו- vastus medialis. ארבעת השרירים הללו חופפים זה את זה ועובדים יחד ליישר את הברך ולעזור לכם לבצע תרגילים כמו סקוואט, ריאות והרחבות רגליים.
: בנה גוף טוב יותר: 4 שבועות לחזק רגליים
המסטרינגס
המסטרינגס שלך הם השרירים המרכיבים את גב הרגליים ומורכבים מקבוצה של שלושה שרירים. שלושת השרירים כוללים את שריר הזרע (biceps femoris), semimembranosus ו- semitendinosus. בניגוד לרביעים שלך, שרירים אלה עוזרים לך לכופף את הברך ולהאריך, או ליישר את המותן שלך ולבצע תרגילים כמו הרמת ברכיים לחזה שלך או לגרום לעקבים שלך לגעת בישבן שלך.
גידים מרובעים ופטלריים
הגידים הרביעיים והפטלריים שלך ממוקמים בסמיכות מכיוון שכל אחד מהם עוזר לשלוט על שרירי הארבע ראשי שלך. כובע הברך שלך נקרא גם עצם הפתלים, והגיד הפוטלרי מחבר חלק משרירי הרבע שלך לכובע הברך שלך, כך שכאשר המוח שלך אומר לשריר שלך ליישר את הרגל שלך, הוא יכול לעשות זאת על ידי כוח כובע הברך שלך לזוז.
גיד המסטרינג
שרירי האגרסינג שלך מתחברים לחלק האחורי של הברך דרך גיד ההאמסטרינג. גיד זה עוזר לרגלך להתכופף כשאת מרימה את הברך. גיד האמסטרים שלך רץ מאחורי הברך ופוגש את הגיד הפטרי. כל הגידים הללו מגנים ומאכלסים את ארבע הרצועות שבתוך הברך, כולל הרצועה הבטוחה המדיאלית, הרצועה הבטוחה לרוחב, הרצועה הצולבת הקדמית והרצועה הצולבת האחורית. לרצועות אלה מכונים לרוב MCL, LCL, ACL ו- PCL שלך; כולם מחברים את עצם הירך לשוקה שלך אך בתנוחות שונות.
גידים עגלים ואכילס
שני שרירים מהווים את שוקי הרגל התחתונה. הקיבה היא השריר התפוח הנראה ביותר. זה מאפשר לכף הרגל שלך להתכווץ תוך כדי הליכה או ריצה. זה גם מסייע בכיפוף הברך.
שריר הסוליוס שוכן מתחת לגסטרוקנמיוס. הוא שטוח ועבה, עולה מעצמות השוקה והפיבולה, ופועל להארכה עד העקב. זה גם מסייע בכיפוף כף הרגל.
הסוליה מתקשרת בגיד אכילס, רצועה עבה של רקמת חיבור בחלק האחורי של קרסולך ועקב. זה מחבר את העגל לעקב שלך ועובד כשאתה דוחף לעשות צעד. גיד זה מגורה לעיתים קרובות כתוצאה משימוש יתר או מהיר מדי מהתקדמות האימונים.
אימון Ab & Leg הטוב ביותר
