הליכה סתמית אחרי ארוחה אינה מזיקה, אך האם עליכם לבצע שגרת כושר בהליכה לאחר האכילה זה קצת יותר מורכב. באופן כללי, תזונה לפני אימון חיונית מכמה סיבות, כולל אספקת אנרגיה נחוצה. עם זאת, עליכם לקחת בחשבון מספר גורמים בכדי לקבוע אם בטוח שתוכלו ללכת אחרי ארוחה.
היתרונות של אכילה לפני אימון הליכה
במהלך פעילות גופנית, מקור האנרגיה העיקרי של גופך הוא גליקוגן, אותו הוא מקבל על ידי חילוף חומרים של הפחמימות שאתה צורך במהלך הארוחות. אכילה לפני ארוחה מסייעת גם במניעת רעב ורמת סוכר נמוכה בדם, מה שעלול להוביל לתסמינים כמו כאבי ראש, קלילות ראש ובחילה. זה גם עוזר ליישב את הבטן ולחזק את המצב הנפשי שלך.
גורמים שיש לקחת בחשבון כאשר אוכלים לפני טיול
התזמון והגודל של הארוחות לפני אימון בהליכה עושה את ההבדל. אם אתם אוכלים ארוחה גדולה, המתינו כשלוש עד ארבע שעות לפני ההליכה. אם אתם צורכים ארוחה קטנה, המתינו בין שעתיים לשלוש לפני שתצאו לדרך. עם זאת, לאחר חטיף קטן, אתה אמור להיות מסוגל ללכת תוך פחות משעה. זכור כי טווחים אלה הם כלליים ויכולים להשתנות מאדם לאדם. האפשרות הטובה ביותר שלך היא לנסות תקופות זמן שונות כדי לראות איזו מהן מתאימה לך ביותר.
השפעות אפשריות של אכילה לפני הליכה
עבור אנשים מסוימים הליכה או פעילות גופנית אחרת לאחר הארוחה עלולים לגרום לתסמינים כמו אי נוחות במערכת העיכול או הקיבה. סביר יותר שתחוו תסמינים במערכת העיכול אם את אישה, רק תתחיל תוכנית אימונים, או שאת חרדתית או לחוצה. בעיה קיימת עוד לפני כן במערכת העיכול מגדילה את הסיכון שלך לסוג זה של אי נוחות במהלך ההליכה.
אוכל שכדאי להימנע ממנו לפני ההליכה
מזונות מסוימים עלולים לגרום לאי נוחות בעיכול ולאלץ אותך לקצר את שגרת ההליכה שלך. הם כוללים מזונות עתירי שומן או עתירי חלבון כמו בייקון, משקאות המכילים קפאין ואוכלים ומשקאות ממותקים. במקום זאת, היצמדו לפחמימות מורכבות, כמו לחם מלא או קרקרים, המתעכלים בקלות יותר ועוזרים לשמור על רמות גלוקוז בדם. כמויות קטנות של מזון דל שומן, כמו גבינה דלה בשומן או בשר רזה, צריכות להיות גם בסדר. לבסוף, הימנע מאכילת אוכל שאינו בשימוש לפני שאתה יוצא לטיול.
