רכיבה על אופניים ושחייה הן שתי צורות של פעילות אירובית אשר לאורך זמן יכולה לשפר את הבריאות הכללית ואת הכושר שלך. בהשוואה לריצה או ריצה, אופניים ושחייה מציעים צורות פעילות גופנית יחסית בעלות השפעה. לכל צורה של אימון יש השפעות שונות על גופך ועשויות להשפיע על המוטיבציה שלך בצורה שונה. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר תרגיל חדש.
קלוריות שנשרפו
מספר הקלוריות שנשרף בשעה של אופניים או שחייה יהיה תלוי במספר גורמים כולל עוצמת התרגיל ומשקלך הנוכחי. אדם במשקל של 150 פאונד. היה שורף כ -410 קלוריות לשעה של שחייה נינוחה, אך 682 קלוריות בשעה של שחייה נמרצת. רכיבה על אופניים בקצב של בין 14 ל 15.9 קמ"ש שורפת 682 קלוריות לשעה עבור 150 קילוגרם. אדם, עולה ל- 1, 091 קלוריות במהירות של 20 קמ"ש.
משתנה: משקל
באופן כללי, תשרוף יותר קלוריות ככל שתשקול יותר. שעה של שחייה בקצב נינוח תשרוף רק 245 קלוריות אם שוקלים 90 ק"ג. אך 791 אם שוקלים 290 ק"ג. רכיבה על אופניים נייחים ברמת עוצמה בינונית שורפת 286 קלוריות למשך 90 קילוגרם. אדם אך 923 קלוריות עבור 290 קילוגרם. אדם. עם זאת, יש לקחת בחשבון את צריכת הקלוריות המוגברת במשקל כבד יותר ביחס להשפעה האטה של עודף משקל. ככל שאדם סובל מעודף משקל, כך הוא פחות סביר לשמור על קצב שחייה נמרץ או אימון אופניים אינטנסיבי למשך שעה שלמה.
משתנה: אינטנסיביות
אופניים בדרך כלל מעייפים ככל שאתה הולך מהר יותר, על משטחים מחוספסים ועל פני שטח הררי. העוצמה של אימון שחייה משתנה עם המהירות שלך וסוג השבץ בו אתה משתמש. על פי ראיון עם השחיינית המקצועית שרון דייויס, שפורסם בעיתון הבריטי "הדיילי מייל", מבוגר ממוצע ישרף 360 קלוריות לשעת שד. זחילה קדמית שורפת בממוצע 600 קלוריות לשעה, ושבץ פרפרים שורף 900 קלוריות לשעה עבור אותו מבוגר ממוצע.
פעולות גופניות
הפעולות הגופניות, היתרונות והחסרונות של אופניים ושחייה שונים. רכיבה על אופניים משתמשת בעיקר בשרירים ברגליים, בעוד ששחייה משתמשת ברוב קבוצות השרירים העיקריות ומגוונת את כל גופך. שחייה היא גם סוג של פעילות גופנית שאינה נושאת משקל, שיכולה להיות גם יתרון וחיסרון בהשוואה לרכיבה על אופניים. אם יש לך בעיות במפרקים או בשלד שלך, שחייה מספקת סוג של פעילות גופנית בה המשקל שלך נתמך על ידי המים, מה שמפחית את מתח המפרקים. עם זאת, לאימון שאינו נושא משקל אין השפעות מחזקות עצמות של ענפי ספורט כמו ריצה או אופניים.
