שומן ערווה הוא סוג של שומן בטני הנפוץ עם צריכת קלוריות מוגברת וירידה בפעילות גופנית. לדברי ד"ר מיכאל ג'נסן מ- MayoClinic.com, גברים הנושאים עודפי שומן בבטן נמצאים בסיכון גבוה יותר למצבים רפואיים כמו מחלות לב ולחץ דם גבוה. בעוד שתורשה עשויה לשחק תפקיד בהיווצרות שומן הערווה, ניתן לייחס את רוב המקרים לעודף אכילה וצריכת אלכוהול במעט פעילות גופנית.
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילת פחות סוכרים מעודנים ובחר במזון בריא, דל קלוריות כמו פירות, ירקות, עופות ודגנים מלאים, המהווים תחליף אידיאלי לחטיפים ממותקים, בשר אדום, לחם לבן ופסטות. ככל שצורכים יותר קלוריות, כך יש סיכוי נמוך יותר לשרוף אותם, וכך תגביר את הצטברות השומן.
שלב 2
השתתף בפעילות אירובית כמו ריצה קלה, רכיבה על אופניים וריקודים. אימון אירובי מזרז את קצב הלב ומגביר את זרימת הדם. כשזה קורה, גופך שואב אנרגיה מקלוריות ושומן מאוחסן, כולל שומן ערווה, אשר לאחר מכן נשרף בצורה יעילה יותר, על פי המועצה האמריקאית לאימון, או ACE.
שלב 3
החלף את שגרת האימון שלך על ידי השלכת יומיים לפחות בשבוע של תרגיל בניית שרירים לבטן שלך. מצבים ונקישות יעזור להגדיל את שרירי הבטן, לבנות מסת שריר רזה להחלפת שומן מאוחסן. זה גם מספק תמיכה נוספת לרצפת האגן שלך.
שלב 4
צרו גירעון קלורי בהתבסס על גילכם, גובה האינצ'ים ומשקלכם. גורמים אלה יעזרו לכם לקבוע כמה קלוריות נדרשות כדי לשמור על המשקל הנוכחי. על ידי הפחתת דרישה קלורית זו בלפחות 500 קלוריות ביום, אתה יכול לאבד עד 1 קילוגרם בשבוע.
