ככל שגופך מתיישן, חלים שינויים רבים בעורך, איפור השלד שלך ובריאותך. חילוף החומרים מאט, מה שמקשה על הירידה במשקל ושומר על גופכם. על פי "ספר הרופאים של תרופות בית לגיל הזהב, " אנשים רבים מעל גיל 60 בריאים יותר וכשירים מבעבר. על ידי מעקב אחר הרגלי אורח חיים בריאים וניהול טיפול רפואי, קשישים חיים זמן רב וקוצרים את היתרונות של אנרגיה מוגברת עקב הכושר הגופני.
שלב 1
בקר ברופא שלך באופן קבוע כדי לבדוק את רמות הכולסטרול, הגלוקוזה והבלוטת התריס שלך. בדיקות הנחוצות למעקב אחר היסטוריה משפחתית של מחלות מסוימות חשובות לשמירה על כושר גופך. בדיקות סדירות הן דרך אידיאלית לתפוס בעיות מוקדם, כמו גם למנוע מחלות.
שלב 2
התאמנו מדי יום על מנת לשמור על גמישות המפרקים ולשפר את טונוס השרירים, מציעה מרי אן ווילסון, ר.נ., מגישת "שבי ותיהיה בכושר" של PBS. כשאתה מתעמל, חשוב לעקוב אחר המגבלות האישיות שלך בלי להגזים. אימוני משקל, הליכה או רכיבה על אופניים הם תרגילים אידיאליים להגברת הסיבולת ושמירה על גופכם. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לראות אילו ליגות ספורט פתוחות למבוגרים פעילים ומבוגרים. בערים רבות יש תכנות למבוגרים יותר בענפי ספורט כמו שחייה וטניס.
שלב 3
אכלו תזונה מאוזנת היטב, המורכבת מפירות טריים, ירקות, חלב דל שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים. אנשים מעל גיל 50 צריכים לאכול יותר מנות של אוכל בריא תוך שתיית שמונה עד 10 כוסות מים ביום לבריאות מיטבית.
שלב 4
הזיזו את קבוצות השרירים והמפרקים שלכם לאט כאשר אתם מתאמנים או מבצעים פעילויות יומיומיות רגילות. לדברי וילסון, רמת הנוחות שלך לא תהיה עקבית מיום ליום. כל מה שהצלחת לעשות יום קודם עשוי למצות אותך היום. התקדמו לאט ותבטיחו שתנוחו הרבה.
טיפ
הישארות פעילה ככל שמתבגרים ממלאת תפקיד גם בשמירה על חד המוח שלך, על פי ה- ACSM. פעילות גופנית קבועה יכולה להשפיע על סוגיות קוגניטיביות הקשורות לגיל כמו זמן תגובה איטי וקבלת החלטות איטית.
