ניהול משקל הוא מתמטיקה פשוטה. אם תאכל את אותה כמות קלוריות שאתה שורף בכל יום, אז המשקל שלך לא יעלה ולא יורד, כי לא יהיה גירעון או עודף אנרגיה. ירידה במשקל דורשת שתצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. עם זאת, בפועל זה לא כל כך פשוט, מכיוון שתשוקות מזון יכולות להעלות את ראשם המכוער ורמות האנרגיה יכולות לצלול בזמן הדיאטה. Phentermine הוא מדכא תיאבון מרשם המשמש לדיאטה לדבוק בתוכניות הרזיה שלהם, על פי "התמקדות בפרמקולוגיה של אחיות", וזריקות ויטמין B6 ו- B12 יכולות להגביר את רמות האנרגיה תוך הקפדה על תזונה מופחתת קלוריות.
שלב 1
היצמד לתזונה. הקפידו על תזונה מעוגלת היטב בקלוריות. נפגשו עם דיאטנית כדי ללמוד כמה קלוריות עליכם לאכול בכל יום ואיך לתכנן ארוחות בריאות. אם אין אפשרות לפגישה עם דיאטנית, הטקסט "תזונה עכשווית" מציע שגברים, בממוצע, צריכים לצרוך 1, 800 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל ונשים, בדרך כלל, צריכות לאכול 1, 200 קלוריות מדי יום כדי לרדת במשקל.
שלב 2
רשמו את כל מה שאתם אוכלים ביומן אוכל. לחלופין, מספר תוכניות מקוונות, כגון My Pyramid Tracker, זמינות באופן מקוון בחינם ומאפשרות לך לעקוב אחר מה שאתה אוכל. "תזונה עכשווית" מזכירה כי דיאטה נוטה כפליים להצליח בניסיונות הרזיה שלהם אם הם מקפידים על יומן מזון מדויק. בנוסף, יומן המזון יהווה נכס יקר לך ולדיאטנית שלך כדי לקבוע אילו היבטים של תזונה שלטת ואילו זקוקים לשיפור נוסף.
שלב 3
תרגיל. התחל לעשות כל תרגיל שאתה מסוגל למשך זמן רב ככל שתוכל, ממליץ על הטקסט "מדריך לטיפול בהשמנת יתר", ועבוד בדרך שלך לאימונים ארוכים ומאומצים יותר ככל שרמת הכושר שלך מאפשרת. הליכה היא דרך נהדרת להתחיל להתאמן. התעמלו לפחות 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע.
שלב 4
קח את זריקות הפנטרמין והוויטמין B6 ו- B12 בהתאם להוראות הרופא שלך. במקרה זה, יותר אינו בהכרח טוב יותר. קח רק את הכמויות של תרופות אלה כפי שנקבע על ידי הרופא שלך בפרקי זמן שהזמינה.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל דיאטה או תוכנית אימונים.
