טרמפולינות מעוררות לעיתים קרובות זיכרונות מילדות, מקפיצות וביצוע גלגלי עגלה וכפכפים. אבל קפיצות טרמפולינה יכולות גם להיות סוג של כושר. במהלך מלחמת העולם השנייה טייסי קרב השתמשו בטרמפולינות בשיפור המודעות והאיזון במרחב. בימינו תוכלו למצוא שיעורי כושר קפיצי טרמפולינה המציעים מגוון יתרונות.
טיפ
כדי לרדת במשקל מפעילות אירובית, כמו קפיצת טרמפולינה, יתכן שתצטרך לעשות עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה.
ירידה במשקל בקפיצת טרמפולינה
כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גירעון קלוריות, הדורש התעמלות והתאמה של צריכת הקלוריות והתעמלות. אם בחרתם לבצע פעילות אירובית, כמו קפיצת טרמפולינה, קחו בחשבון כי המחלקה לשירותי בריאות ושירותי אנוש ממליצים לקבל לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית אינטנסיבית. לכן, לירידה במשקל יתכן שתצטרכו לעשות עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה. ההנחיות קובעות כי ניתן להפיץ את האימונים לאורך השבוע וכי תקופות פעילות גופנית צריכות להיות לפחות 10 דקות.
בסך הכל, ירידה במשקל עם קפיצות טרמפולינה אפשרית, ועם כמות משמעת ומשמעת נכונה, תוכלו אפילו להשתמש בתרגילי טרמפולינה כדי לאבד שומן בבטן.
החלף את הריצה שלך
על פי מחקר שנערך בשנת 2016 בחסות המועצה האמריקאית בנושא התעמלות, אימוני מיני טרמפולינה מיני טרמפולינה יכולים להיות יעילים באותה מידה כמו ריצה.
המחקר, שבדק 24 סטודנטים במכללות ברמת הכושר שלהם, מצא כי במהלך אימון טרמפולינה נשים שרפו בממוצע 8.3 קלוריות לדקה וגברים שרפו 11 קלוריות בדקה. בכדי לשים את הכמות הזו בפרספקטיבה, המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לשרוף 200 עד 300 קלוריות לאימון של 30 דקות, וזה מסתכם בסביבות 6.7 עד 10 קלוריות בדקה על מנת לרדת או לנהל משקל.
ניתן לדמות את כמות הוצאת האנרגיה במהלך אימון הטרמפולינה בגוף המלא של 19 דקות לריצה של 6 קמ"ש על קרקע שטוחה או לרכיבה על אופניים במהירות של 14 קמ"ש.
מגשרים, שימו לב
המשתתפים במחקר המועצה האמריקנית לחקר התעמלות מצאו שקפיצות טרמפולינה הן דרך מהנה להתאמן ולהישאר בכושר, אך האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מתריעה על החסרונות הקשורים לקפיצות טרמפולינה.
במחקר שנערך בשנת 2016 הם מצאו שקפיצות טרמפולינה עלולות להוביל לסיכונים משמעותיים, במיוחד לילדים שיכולים לסבול פציעות כמו נקעים או שברים. עם זאת, עם אמצעי הזהירות הנכונים ואסטרטגיות המניעה במקום, הסיכון לפציעה יהיה נמוך יותר.
יתרונות נוספים של קפיצות טרמפולינה
ישנם יתרונות נוספים לקפיצת טרמפולינה מלבד ירידה במשקל. UMISTA.org מציין כמה יתרונות, כולל:
- שיפור שיווי המשקל: אימונים לשרירים מסוימים ולאוזן הפנימית יכולים לעזור בשיפור האיזון, שהוא חיוני עוד יותר עבור מי שמזדקן.
- הפחתת מתח ושיפור בריאות הנפש: פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה את הלחץ, אז התאימו לכיף של קפיצות טרמפולינה ויש לכם מתכון למניעת סימפטומים של דיכאון.
- הוספת צפיפות עצם: קפיצות טרמפולינה מפעילות לחץ מעט על המפרקים, כך שתוכלו לשמור על בריאות עצמותיכם תוך כדי ביצוע שגרת הרזיה טרמפולינה.
