היכולת לרוץ מסלול ביעילות, בין אם במירוצי מהירות או בסיבולת, מתחילה בתזונת קול. צריכת מזונות העוזרים לתקן שרירים תוך מתן אנרגיה גם כן יכולה לאפשר לרוץ מסלול ושדה למנוע פציעות וגם שחיקה. חטיפים אידיאליים הם אלו שמשלבים חלבונים עם פחמימות ומכילים אלקטרוליטים, כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום. הקפידו על מנות קטנות כך שתוכלו לתדלק בין הגזעים מבלי להאט אותו בבטן מלאה.
שלב 1
אורזים חמאת בוטנים אורגנית ממרח על קרקרים מלאים. חמאת הבוטנים קלה לעיכול והיא מכילה חלבון, שומנים בלתי רוויים, אשלגן ומגנזיום. הקרקרים המלאים מכילים פחמימות מגבירות אנרגיה, סיבים ונתרן.
שלב 2
צרכי בשר בקר מטלטלים במפגש עם המסלול. קופצני בקר הוא חלבון טהור, שיכול להאכיל את שריריך העייפים והרעבים. רכשו שקיות בגודל חטיף או הכינו משלכם על ידי הנחת מנות בודדות בשקיות עם נעילת רוכסן. בדוק את החבילה הקופצנית של הבקר כדי לקבוע את גודל ההגשה.
שלב 3
התקרר עם יוגורט שמנת או גבינת קוטג '. חטיפים אלה דורשים צידניות, אך הערך התזונתי שלהם הופך את המאמץ הנוסף לשווה את זה. בתוך כל אחד מהם נמצא חלבון, פחמימות, אשלגן, מגנזיום וזרחן.
שלב 4
אפו תפוחי אדמה חדשים לתינוק יום לפני שהמסלול שלכם נפגש וקיררו. מפזרים את תפוחי האדמה במלח לפני שאתה יוצא לפגישה ואורזים את תפוחי האדמה המלוחים בשקיות עם נעילת רוכסן. תפוחי אדמה מכילים אשלגן, מגנזיום, ברזל וסיבים תזונתיים, והמלח עוזר להחזיר את רמות הנתרן שלך.
שלב 5
קלף בננה כדי לאכול בין הגזעים. בננות מכילות פחמימות ואשלגן, והן מגיעות בעטיפה משלהן.
שלב 6
הביאו פירות יער, תפוחים ותפוזים. פירות אלו קלים לאריזה ומכילים סוכר טבעי לאנרגיה ושפע של ויטמין C, המסייע בתיקון התאים. פרי טרי מכיל גם מים, שיכולים לעזור לכם להתייבש.
שלב 7
שתו מים עם החטיפים שלכם. הישארות לחות יכולות לעזור לשרירים להתפקד בצורה יעילה יותר. מים יכולים גם לסייע במניעת פציעות, כמו שרירי משוך, שיכולים לקרות כשאתה מיובש.
דברים שתצטרכו
-
חמאת בוטנים
פיצוחים מלאים
בשר הבקר
יוגורט
גבינת קוטג
קריר יותר
קרח יבש
תפוחי אדמה חדשים לתינוק
מלח
בננה
פירות יער
תפוחים
תפוזים
מים
