אבוקדו מגיע בכל הצורות והגדלים היפים - אנחנו לא מפלים. לא משנה אם הם בגוואקמולי או על טוסט, אבוקדו גדול במיוחד או קטן במיוחד מכינים חטיף מזין וטעים.
אך למרות שהם בהחלט טובים לבריאותך, אבוקדו צפוף קלוריות וצריך לצרוך אותם בזהירות. קל מאוד לאכול יתר על המידה את הפרי הקרמי והחולמני הזה (כן, זה פרי!), אז קחו בחשבון את עובדות תזונת האבוקדו הקטנות לפני שתתחברו.
מספר הקלוריות באבוקדו קטן
אבוקדו בגודל ממוצע, ללא הזרע והעור, שוקל כ- 136 גרם (קצת פחות מחמישה אונקיות) ואורז 227 קלוריות, על פי ה- USDA. בהתאם לגודל הפרי, הקלוריות באבוקדו קטן אחד ישתנו אך לרוב נופלות מתחת לסימן 227 הקלוריות. על פי הדולר האמריקני, מיני אבוקדו חבילות ב -160 קלוריות ו -16 גרם שומן.
המנה המומלצת של אבוקדו (מיני אבוקדו כלול) היא כ- 50 גרם שהם כשליש פרי בגודל ממוצע וכמחצית אבוקדו קטן. זה אומר שמנה יחידה של מיני אבוקדו נכנסת לכ -53 קלוריות ו -5 גרם שומן.
יסודות תזונה אבוקדו קטנים
אבוקדו ידועים בעיקר בזכות אחוזי השומן הבריאים שלהם. הם ארוזים בשומנים בלתי רוויים, שעשויים לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות לב, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. האבוקדו מכיל גם שומנים רב בלתי רוויים, שעשויים לעזור להוריד את ה- LDL או את הכולסטרול "הרע", על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
לא רק שאבוקדו מספקים שומנים בריאים (המסייעים בניהול משקל), הם גם מלאים בחומרים מזינים מרכזיים, כמו ויטמינים E ו- C, סיבים תזונתיים ופולאט, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. על פי המכון הלאומי לבריאות, מכון הפולאט, אחד מוויטמינים מקבוצת B, חיוני לייצור תאי דם אדומים ולבנים.
על פי מכוני הבריאות הלאומיים, מכונים ויטמינים E ו- C, הידועים בתכונותיהם המגבירות את מערכת החיסון, הם מכריעים מאוד ליכולת גופכם לחילוף חומרים ולעיבוד חלבון. במילים אחרות, ויטמינים אלו עוזרים לגופכם להמיר חלבון ממזון לחלבון שגופכם יכול להשתמש בו! גם הויטמינים E וגם C הם נוגדי חמצון חשובים, שעשויים לסייע בהפחתת הדלקת, כך על פי מרפאת מאיו.
והיתרונות לא נגמרים שם! בדרך כלל נחשבים לאבוקדו כמזון ידידותי להפחתה במשקל בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם. הסיבים מאטים את הקצב בו גופכם מפרק אוכל, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, המסייעת לכם להרגיש מלאים לאורך זמן. במילים אחרות, אכילת אבוקדו יכולה לעזור להדוף את הנזיז.
