עבור חלק קטן מהאוכלוסייה האמריקאית - כ- 1.7 אחוז, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה - תת-משקל הוא חשש בריאותי רציני. באישור הרופא שלך, שייקים או שייקים תוצרת בית יכולים להיות חלק מתכנית העלייה במשקל שלך.
ה- CDC מגדיר כי תת-משקל הוא בעל BMI של פחות מ- 18.5. אם אתה חושב שאתה עלול להיכנס לקטגוריית תת המשקל הזו, חשוב שתדבר עם רופא. משקל גוף נמוך מדי יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות חמורות, או שזה יכול להיות הגורם לסיבוכים בריאותיים נוספים.
מתכוני שייק לעלייה במשקל
שייק העלייה במשקל שלך מתחיל בבלנדר ובסיס נוזלי - דוגמאות כוללות חלב, מי קוקוס ותחליפי חלב כמו חלב שקדים. מנה טיפוסית היא בערך 8 גרם.
ברגע שיש לך את הבסיס, הוסף מקור חלבון, כמו זרעי קנבוס, אבקת חלבון או יוגורט מלא שומן.
בשלב הבא, הוסף פירות, ירקות ופחמימות מזינות, שהאקדמיה האמריקאית לרופאי המשפחה ממליצה עליה כדרך בריאה למקסם את צריכת התזונה שלך. דוגמאות למזונות שעושים תוספות טובות לשייקים שלך כוללות:
- שיבולת שועל
- זרעי פשתן טחונים
- בטטה מבושלת
- פירות יער טריים או קפואים
- בננות
- תאריכים
- מנגואים
- תרד
- סלרי
- מלפפונים
מכון סרטן דנה פרבר ממליץ גם להגדיל את כמות הקלוריות של החלקות שלך על ידי הוספת מזון עשיר בקלוריות כמו חמאת אגוזים, אבוקדו, יוגורט ושמנים בריאים. מזונות עשירים בשומן אלו הם דרך טובה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך תוך הזנת גופך.
טיפ
בהתאם למצבך הרפואי, הרופא שלך עשוי לקבוע יעדי קלוריות ספציפיים לשייקים שלך בעלייה במשקל או לעודד אותך לאכול ככל שתוכל לסבול.
בדוק את צריכת החלבון שלך
רכיבים עשירים בחלבונים יכולים להוות תוספת מועילה לשייקים שלך, במיוחד אם העבודה לבניית שרירים היא חלק מתוכנית העלייה במשקל שלך. עם זאת, שימו לב לאזהרה של פרסומי הבריאות של הרווארד כי יותר מדי חלבון יכול להוות בעיות בריאותיות חמורות, כולל סיכון מוגבר למחלות כליות ואבנים בכליות, עצירות, סיכון מוגבר לסרטן וסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם.
הרווארד ממשיך ומציין כי אפילו בקרב מומחים, קיימת מחלוקת לגבי כמות חלבון גדולה מדי. הם ממליצים על 2 גרם חלבון לקילוגרם של משקל גוף ככיפה עבור רוב האנשים הממוצע שאינם ספורטאים מובחרים או מפתחי גוף רציניים but - אבל, אם יש ספק, עדיף תמיד להתייעץ עם רופא או דיאטנית.
אסטרטגיות נוספות לעלייה במשקל
- אכלו חמש עד שש ארוחות קטנות במהלך היום, עם הרבה חטיפים בין לבין במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות.
- דגש על אכילת מזונות עשירים בתזונה, כולל פירות וירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ואגוזים וזרעים.
- נסה לשתות מים לאחר הארוחה במקום לפני הארוחה.
- התעמלו על מנת לבנות שרירים ולעורר את התיאבון.
