פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור הבריאות ולהפחתת לחץ. עם זאת, כאשר מתעוררת חרדה במהלך האימון, יעילות האימון יכולה לסבול. רצים מכל הרמות חווים חרדה בשלב מסוים, בין אם במהלך מירוצים או בריצות רגילות. בעוד מעט חרדה יכולה לסייע בביצועים, יותר מדי מוביל לירידות בביצועים - ויכול לגרום לך להפסיק לרוץ לחלוטין. ההבנה כיצד להתגבר על חרדה יכולה לעזור לכם ליהנות מריצה רבה יותר, ויכולה להגדיל את היתרונות של התרגיל.
שלב 1
השלב הראשון הוא להיות בטוח שהרגשות הגופניים והנפשיים שלך קשורים לחרדה ולא למשהו אחר. זה יכול להיות מבלבל, מכיוון שריצה מעוררת תסמינים גופניים רבים, כמו נשימה עמוקה ולחץ גופני, אותם ניתן לבלבל עם חרדה. תחושות חרדה שונות זו מזו אצל כולם, אך ישנם כמה תסמינים נפוצים שתוכלו לחפש אחריהם. אלה כוללים כאבים בחוזקה, סחרחורת, שינוי בטמפרטורת הגוף, מירוץ לב והתכווצויות שרירים, בין היתר. יתכנו גם מחשבות של פחד, בהלה, או מודעות מוגברת או מודעות עצמית. היכרות עם הסימפטומים שלך היא הצעד הראשון בדרך להתגבר עליהם.
שלב 2
לאחר שתקבע שמה שאתה מרגיש זה חרדה, השלב הבא הוא ליישם שיטות כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך. ראשית, נשמו. כאשר הגוף ממוקם תחת לחץ, זהו היסוד הראשון שנשכח. נשימה עמוקה עוזרת להרפות את הגוף ומפחיתה חלק מההידוק והלחצים המונחים עליו.
שלב 3
לאחר שתיישם שיטה פיזית להפחתת חרדה - נשימה - תוכל להשתמש בכמה טכניקות נפשיות כדי להפחית את הלחץ הזה. ניתן לעשות זאת במקביל עם נשימה עמוקה או בזה אחר זה, בכל סדר. אחת השיטות להפחתת חרדה נפשית היא פיתוח טריגרים - מילים או ביטויים שמזכירים לך מה אתה רוצה לחשוב כשאתה בנקודה קשה או מלחיצה במהלך הריצה שלך. ספורטאי עילית רבים משתמשים בשיטה זו כאשר הם מתמודדים עם אתגרים במהלך מירוצים. חשיבה על מילה, כמו "כוח" בעת הפעלת גבעה יכולה לעזור לך להתגבר על אי שקט של אותה גבעה, ואילו ביטוי פשוט כמו "אני יכול לעשות את זה" יעניק לך יותר ביטחון ויפחית קצת חרדה הקשורה לביצועים. אם אתה מרגיש רגשות חרדים מתקרבים, אתה יכול גם להשתמש במילת התערבות ספציפית, כגון "עצור!" להפריע לדפוסי מחשבה שליליים.
שלב 4
אתה יכול גם להפחית חרדת ריצה כשאתה לא רץ על ידי שימוש בשיטות הדמיה. דקלם, חזרו וביצעו חזותית את הריצות הרגילות שלכם במוחכם, שניהם מדמיינים מה יקרה כשתתעורר חרדה, וגם דמיינו ריצות נטולות חרדה ומה הן מרגישות. השתמש בריצה שאתה מבצע לעתים קרובות, והלך לעומק. ויזואליזציה היא לא רק לחשוב על הריצה שלך. זה כרוך בכל היבט פיזי ונפשי של הריצה ושימוש בכל החושים שלך בהדמיה. מציאת מאמן או פסיכולוג שיעזור לך בכך יכולה להגדיל את יכולתך לדמיין ולשפר תחום זה.
שלב 5
נסה לא להפעיל לחץ על עצמך להתגבר על החרדה שלך. ככל שתפעילו יותר לחץ על עצמכם, תוכלו ליצור חרדה רבה יותר. אם מתעוררת חרדה ואתה עושה עבודה גרועה בהתמודדות עם זה, חשבי חיובי. זו דרך נהדרת לשקף ולחשוב מה תוכלו לעשות בפעם הבאה שעשויה לעבוד טוב יותר להפחתת החרדה שלכם.
אזהרה
אם בעיית החרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך או מפריעה ברצינות לריצה שלך, צור קשר עם פסיכולוג. הוא או היא יכולים לעזור לך לפתור את הבעיות שלך בבטחה וביעילות.
