Alesse הוא מותג של מניעה הורמונלית המאפשרת לנשים לשלוט בפוריות שלהן ולהימנע מהריונות לא רצויים. עם זאת, נשים רבות חוות תופעות לוואי יחד עם היתרונות הללו, ואחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר היא עלייה במשקל. על פי MayoClinic.com, עלייה במשקל אינה תופעת לוואי מוכחת של מניעת הריון, אך נשים רבות המדווחות עלייה במשקל עשויות לחוות נפיחות ואחזקת מים כתוצאה מהאסטרוגן בכדורים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, הטכניקות זהות בין אם אתה משתמש במניעת הריון ובין אם לא.
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. המרכז לבקרת מחלות קובע כי דרוש 3, 500 קלוריות כדי להרוויח קילוגרם או לאבד אותו, ובאפשרותך להפסיד בבטחה עד 2 קילוגרמים בשבוע. כדי להגיע למטרה זו אתה רוצה לחתוך 1, 000 קלוריות מהתזונה שלך בכל יום. זה אולי נשמע מאיים, אך ניתן לבצע זאת בקלות באמצעות סדרה של צעדים קטנים. עבור לאפשרויות דלות שומן, הימנע ממשקאות עתירי קלוריות, אכול מנות קטנות יותר ודלג על הקינוח.
שלב 2
שלב משטר של התעמלות אירובית ואימוני כוח. המכון הלאומי לבריאות ממליץ על שעתיים וחצי בשבוע על פעילות אירובית, המתפרקת בקלות רבה ביותר ל -30 דקות חמש פעמים בשבוע. עם זאת, בסוכנות אומרים כי אפילו מספר פרקי זמן של עשר דקות כל אחד יכול להיות יעיל אם הוא מסתכם לסכום מספיק. אתה צריך גם לקבל אימוני כוח פעמיים בשבוע, בין משקולות קלילות, רצועות התנגדות או פילאטיס.
שלב 3
שתו יותר מים. מכיוון שהאסטרוגן בכדורים למניעת הריון יכול לגרום לכליות להחזיק יותר מים, עליכם לשתות הרבה יותר מים כדי לשטוף אותם החוצה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לשתות שמונה עד 10 כוסות מים בכל יום לבריאות אופטימלית ולירידה במשקל.
אזהרה
אל תדלג על ארוחות ואל תעבור לדיאטות "התרסקות" המגבילות בצורה דרסטית קלוריות; גופך יחשוב שהוא גווע ברעב וישורף קלוריות לאט יותר. תוכלו גם להחזיר כל משקל שאבד בשיטה זו כשאתם ממשיכים לאכול כרגיל.
