מים הם לרוב בחירה טובה במשקאות, במיוחד כשאתה מנסה להימנע מתוספת סוכר ולשמור על משקל גוף בריא. שתיית מים מרובה עשויה אף לסייע במניעת עצירות וניקוי דרכי העיכול שלך יחד עם תזונה מאוזנת ומאוזנת היטב. עם זאת, למרות שלמים יש תפקיד מכריע בשמירה על בריאותם, שתיית כמות גדולה מדי של זה עלולה לגרום לבעיות.
השפעות על עצירות
אם אתה מיובש, הגדלת צריכת המים שלך יכולה לעזור בטיפול בעצירות, על פי סקירה שפורסמה בשנת 2005 בכתב העת "American Journal of Gastroenterology." יתרה מזאת, המסלקה למידע על מחלות העיכול הלאומית מדווחת כי שתיית מים רבים עם סיבים, המסייעת גם במניעת עצירות, גורמת לסיבים תזונתיים לעבוד בצורה יעילה יותר בגופכם. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים, פירות וירקות.
מים וכולסטרול
למרות ששתיית מים רבים לא עשויה להשפיע ישירות על רמות הכולסטרול בדם, היא עלולה לשפר את הירידה במשקל - דבר שיכול לשפר את רמות הכולסטרול, כך מדווח המרכז לבקרת מחלות ומניעה. מחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "השמנת יתר" מצא כי נבדקים ששתו 2 כוסות מים לפני הארוחות איבדו יותר משקל מאשר נבדקים שלא שתו מים לפני שהם אכלו - והיו להם כולסטרול כולל נמוך יותר, כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה וטריגליצריד רמות בסוף תקופת הירידה במשקל בהשוואה לרמות הכולסטרול הראשוניות בדם.
מים ואלכוהול
שתיית מים רבים לפני או עם צריכת אלכוהול עשויה לעזור לכם לצרוך פחות משקאות אלכוהוליים ויכולה לסייע בהתייבשות לאחר התייבשות הנגרמת מאלכוהול. עם זאת, אוניברסיטת פוליטכניקה בקליפורניה מדווחת כי ברגע שאלכוהול נמצא בזרם הדם שלך, מים אינם מגדילים את קצב חילוף החומרים של אלכוהול - מיתוס נפוץ - כלומר לא תתפכח מהר יותר על ידי שתיית הרבה מים אם אתה משכר מחדש.
דאגות פוטנציאליות
אף על פי שהמים אכן מסייעים בניהול משקל בריא ובמניעת עצירות והתייבשות, שתיית יותר מדי מהם יכולה להיות בעייתית. היפונתרמיה היא מצב שמתרחש כאשר כמות המים גדולה מדי מכמות הנתרן בגופכם; זה יכול לקרות עם אובדן מוגזם של נתרן מהזעה או בתקופות של מחלה. התסמינים כוללים עייפות, כאבי ראש, חולשת שרירים או התכווצויות, בחילה, בלבול ועצבנות. כדי לסייע במניעת היפונתרמיה, אכלו תזונה מאוזנת היטב בנוסף לשתיית מים רבים - וצרכו משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים בנוסף למים במהלך אימוני סיבולת בעוצמה גבוהה.
