ב- 1 בדצמבר, LIVESTRONG.COM מביא לדרך עם אתגר המדיטציה בן 30 הימים יחד עם ערוץ המנטורים ומרכז ההיכל.
ניקיון הוא לא רק לארון שלך. על ידי מדיטציה מדי יום, אתה יכול לנקות את דעתך מפני העומס הלא רצוי ולהתחיל לחיות בצורה מכוונת יותר. לכן אנו מאתגרים אתכם להקדיש 30 יום לשילוב של חמש עד 15 דקות מדיטציה בכל יום.
כך עובד האתגר: במשך 10 הימים הראשונים הקדישו חמש דקות למדיטציה (ראו בהמשך כיצד זה יכול להיראות). ואז לימים 11 עד 20, הוסף חמש דקות ומדיטציה בסך הכל 10 דקות. ובמשך 10 הימים האחרונים של האתגר, הקדישו 15 דקות ליום למדיטציה מודעת.
זקוקים להשראה? בדוק את המדיטציה המודרכת הזו של 10 דקות עם ורוניקה קרסטוב של ערוץ המנטורים. אתה יכול לחזור למדיטציה זו בכל יום של אתגר או כשאתה זקוק להדרכה קטנה.
אל תתנו לחגים להלחיץ אתכם. הצטרפו אלינו למדיטציה מודרכת בהובלת ורוניקה קרסטוב של ערוץ המנטורים במרכז המסדרון כדי לעזור לכם למצוא את שלוותכם ???? ואז חזר ה- 1 בדצמבר לאתגר המדיטציה של 30 הימים שלנו, כדי לעזור לך לנווט בחודש הבא בצינה
הועלה על ידי LIVESTRONG.COM ביום שלישי, 29 בנובמבר 2016
החלק הגדול הוא שבאמת אין דרך נכונה או לא נכונה למדיטציה. אתה יכול לשבת בשקט בעצמך בתנוחת לוטוס או שאתה יכול לטייל בסביבת השכונה שלך ולקחת בחוכמה את הסביבה שלך.
קבל גרסה להדפסה של לוח השנה, כך שתוכל לסמן כל יום שאתה עושה מדיטציה.
למה לעשות מדיטציה?
1. מדיטציה de-stresses אותך.
אחד היתרונות שצוינו לעתים קרובות ביותר במדיטציה הוא בכך שהיא מפחיתה את רמת הלחץ ורמת הקורטיזול בגוף. ומי לא רוצה את זה? כשאתה יושב בשקט כמה דקות אתה מעודד את המוח שלך להאט את גופך להיות דומם ולהתאושש.
2. מדיטציה משפרת את בריאותך.
מספר מחקרים הראו כי מדיטציה קבועה (אפילו עד חמש דקות ביום) מסייעת למערכת החיסון שלכם לתפקד טוב יותר ואף יכולה להפחית כאבים במקרים מסוימים.
3. גישור מגביר את הפרודוקטיביות שלך.
כן, עשיית דבר לא יכולה באמת לעזור לך בתקופות בהן אתה עושה משהו. מדיטציה משפרת את המיקוד, הקשב והזיכרון שלך, כמו גם את היכולת שלך לחשוב בצורה יצירתית. מחקר אחד אפילו מצא שאתה יכול להגדיל את טווח הקשב שלך תוך ארבעה ימי אימון מדיטציה.
4. מדיטציה משמחת אותך.
תגבירו רגשות חיוביים תוך הפחתת דיכאון וחרדה. מדיטציה יכולה גם לגרום לך להיות יותר חמלה ופחות בודדה.
כל מה שאי פעם רצית לדעת על היתרונות המרפאים של מדיטציה עם אולם ד"ר פרודנס של היכל המרכז! הצטרף לשיחה עם העורכת הבכירה של Livestrong מישל ברגמן ורטן והשאיר את שאלותיך בתגובות למטה ????
הועלה על ידי LIVESTRONG.COM ביום רביעי, 30 בנובמבר 2016
מה אני עושה בזמן שאני עושה מדיטציה?
1. כלום.
זו נקודת המדיטציה. אתה לא צריך לעשות כלום. אתה יכול, כמובן (ראה פריטים 2 עד 4 בהמשך), אבל זה מקובל בהחלט פשוט לשבת ולעשות ולחשוב ולהיות… כלום. זה נורמלי לחלוטין להתחיל את כל הזנעות ואז יש מחשבות תועות שעפות למוח שלך. פשוט הכירו בהם והרשו לעצמכם לשחרר אותם.
2. חזור על מנטרה או השתמש בחרוזי מאלה.
לעתים קרובות, חזרה על מילה או ביטוי יכולים לעזור למוח שלך להישאר מרוכז במהלך המדיטציה. המנטרה הנפוצה ביותר היא "אומה", אבל אתה יכול לומר, לשיר או לשיר כל דבר בכל שפה שעוזרת לך למצוא את המרכז שלך, או בקול רם או בשקט.
כמה דוגמאות: "היום אני בוחר להיות אדיב", "נשימתי עמוקה ולי פתוח", "אני חזק ומסוגל", או כל שם לאל בכל דת / שפה כלשהי (אללה, גובינדה, יאווה, וכו.).
3. התפלל או קח זמן להיות אסיר תודה.
אתה לא צריך להיות דתי או אפילו סופר-רוחני כדי ליהנות ממדיטציה, אבל הרבה אנשים משתמשים בזמן הזה כחלק מהתרגול הרוחני שלהם. אם אתה מתפלל או רוצה לחשוב על כתבים ספציפיים, אתה יכול. אם אינך מקיים אמונות דתיות מסוימות, נסה רק להיות אסיר תודה על הדברים והיכולות שיש לך.
4. האזינו למדיטציה מודרכת.
מדיטציה יכולה להיות מביכה למתחילים אם אינכם בטוחים מה אתם אמורים לעשות (אך שוב, אתם לא אמורים לעשות דבר מסוים). אז מדיטציות מודרכות יכולות להיות דרך מועילה להתחיל. אתה יכול למצוא אותם דרך מרכז המשאב למודעות למודעות של UCLA, אתר האינטרנט של Deepak Chopra, ביוטיוב או באפליקציה כמו עצור, נשם וחשוב.
מה אתה חושב?
האם תצטרף לאתגר? מה אתה מקווה להרוויח מזה? האם השתתפת אי פעם באתגר מדיטציה בעבר? מה למדת מזה? שתף את סיפורי המדיטציה והטיפים שלך בתגובות למטה!
