כמה חלקים בגופך עליך להתאמן ביום תלוי ביעדי האימון שלך, בסוג התרגיל שאתה מבצע ואפילו בלוח הזמנים היומי שלך. למרות שאימוני גוף מלא יכולים להיות יעילים, מפתחי גוף מנוסים, כולל ארנולד שוורצנגר, והמאמן האישי של הסלבריטאים ביל פיליפס מסכימים כי מנוחה בין אימונים חשובה לפחות כמו האימונים עצמם.
תרגיל לב-ריאה
תרגילים קרדיווסקולריים רבים, כמו שחייה ואירובי קבוצתי, עובדים את כל שרירי הגוף. עם זאת, אימון השרירים לאימוני לב לא אינטנסיבי במיוחד. לדברי מאמן הכושר המבוסס על אורגון, בן כהן, זה בסדר להשתתף באימונים בגוף גוף מלא בימים רצופים, כל עוד אתה לוקח יום או יומיים בכל שבוע.
תרגיל התנגדות
אימוני התנגדות בונים שרירים על ידי מיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות לעומס יתר. אימוני משקולות הם הדוגמה האייקונית ביותר לאימון מסוג זה. שלא כמו ההשפעה של אימוני לב וכלי דם, אימוני התנגדות משפיעים מאוד על השרירים שאתה עובד. בגלל גורם זה, מספר השרירים שאתה מאמן ביום הוא החשוב ביותר בעת תזמון אימוני התנגדות.
תקופות מנוחה
הבחירה שלך היא כמה שרירים אתה מאמן ביום, אבל כמה מנוחה אתה נותן לקבוצות שרירים בין אימונים הוא קריטי. לדברי סטיוארט מקוברונטס, מחבר המדריך לבניית ציוני דרך "Brawn", עליך להימנע מאימוני קבוצת שרירים מסוימת יומיים ברציפות. צמיחת השרירים מתרחשת כאשר השרירים שנפגעו במהלך האימונים הולכים ונבנים ומחלימים, וזה תהליך הדורש מנוחה. אתה יכול להתאמן על כל השרירים בגופך - זוהי, למעשה, טכניקת אימונים נפוצה. עם זאת, אם תעשה זאת, עליך לקחת את המחרת למחרת מאימוני התנגדות לחלוטין.
תובנה מומחה
מאמני כושר ומאמנים אישיים מציעים מספר דפוסי אימונים בכדי להבטיח מנוחה מספקת. ב- "Brawn", ממליץ מקוברונטס לחלק את האימונים שלך לימי "A" ו- "B", ולהתחלף ביניהם. בימי "א", עבדו מחצית משרירי גופכם, ובימי “ב”, עבדו את החצי השני. המשמעות היא שאתה פוגע בחדר הכושר בכל יום, אך התזמון לסירוגין מעניק לכל השרירים יום מנוחה מלא בין האימונים. ביל פיליפס ממליץ להגיע לשלושה אימוני התנגדות לגוף מלא בכל שבוע, ולעשות לב ריאה קל עד בינוני בימים שאינך מבצע אימוני התנגדות.
