לא פעם מאמינים שאכילת ארוחה בלילה תארוז את הקילוגרמים. עם זאת, ישנן סיבות שהטענת קלוריות או צריכת פחמימות-על בשעות הלילה המאוחרות יכולות להועיל.
טיפ
צריכת קלוריות ופחמימות כמו אורז בלילה עשויה להועיל יותר לבריאותך והן לקו המותניים ממה שאתה חושב.
לאכול ארוחה בלילה
אכילת יותר מזון עלולה להוביל למעשה לירידה במשקל, על פי מרפאת מאיו. צפיפות האנרגיה היא מספר הקלוריות או האנרגיה בכמות ספציפית של אוכל. צפיפות אנרגיה גבוהה פירושה שיש הרבה קלוריות במעט אוכל, בעוד שצפיפות אנרגיה נמוכה פירושה שיש פחות קלוריות בכמות גדולה יותר של אוכל.
אכילת מזון בצפיפות אנרגיה נמוכה תעזור לכם להרגיש מלאים עם פחות קלוריות ואילו כל פחמימות שהן דגנים מלאים כמו אורז חום הן בעלות צפיפות אנרגיה גבוהה יותר. חישוב כמות הקלוריות לגרם פחמימות יכול להיות כלי שימושי למי שרוצה לאכול חטיף או ארוחה לפני השינה מבלי לוותר על יעדי הבריאות או ניהול המשקל שלהם.
צריכת פחמימות לבריאות טובה יותר
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, הפחמימות הן אחד החומרים המזינים העיקריים בכל תזונה המסייעים לדלק את הגוף על ידי אספקת אנרגיה. ישנם כמה סוגים שונים של פחמימות. שלושת הסוגים העיקריים של פחמימות הנמצאים במזון הם סוכרים, עמילנים וסיבים תזונתיים.
פחמימות פשוטות הכוללות סוכר הם מונוסכרידים, הכוללים גלוקוז, פרוקטוז וגלקטוז. מונוסכרידים הם אבני הבניין של דיסכרידים כמו סוכרוז ולקטוז. פחמימות מורכבות הכוללות עמילן וסיבים הם פוליסכרידים הכוללים עמילן ותא.
4 סיבות לאכול יותר
סיבה 1: הגבר את האנרגיה שלך במשך כל היום
צריכת יותר קלוריות או פחמימות בלילה יכולה לעזור למתאמנים בשעות הבוקר המוקדמות להעלות את הסיבולת ו / או את רמת הפעילות הגופנית שלהם. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מסבירה כי מכיוון שפחמימות הן מקור הדלק העיקרי שנשרף לאנרגיה במהלך פעילויות גופניות, העמסת פחמימות או אכילת מזון עשיר בפחמימות יכולה למקסם את אחסון הגליקוגן.
סיבה מס '2: עדכן את חילוף החומרים שלך
ישנם יתרונות מפתיעים נוספים של אכילה בלילה הכוללים חטיף לפני השינה או ארוחה עשויים להשפיע לטובה על חילוף החומרים שלכם בבוקר. לאכול לפני השינה עלול לגרום לך להיות פחות רעב למחרת בבוקר או להחזיר את חילוף החומרים שלך כך שארוחת הבוקר של היום שלמחרת עלולה להישרף מהר יותר.
סיבה 3: שנת לילה טובה יותר
האכילה של אוכל עשיר במלטונין כמו אורז יחד עם פחמימות מורכבות אחרות יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה, כך על פי מרפאת קליבלנד. מלטונין הוא ההורמון המווסת את מחזור השינה, ועוזר לך ליפול ולהירדם, כאשר רמותיו עולות בלילה ויורדות בבוקר. במקום להקפיץ גלולה, צרכו אורז כארוחה ארוזת מלטונין לפני השינה לשנת לילה רגועה.
סיבה 4: לרסן את התשוקה שלך
צריכת קלוריות ו / או פחמימות לפני הכאת השק עשויה למעשה להפחית את התיאבון למחרת בבוקר. אכילת ארוחה גבוהה יותר בפחמימות או קלוריות בלילה, מסבירה מרפאת קליבלנד, יכולה לעזור לגופכם להרגיש מלא, מה שעלול לרסן את התיאבון שלכם בבוקר, ולהוביל לארוחת בוקר קטנה יותר. גירעון קלורי זה יכול להועיל למי שמחפש לאבד או אפילו לשמור על משקלו.
