מה כמות קלוריות טובה שצריך לשרוף בחדר הכושר? אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, גירעון קלוריות של 500 קלוריות ליום, שבעה ימים בשבוע, יאפשר לך לאבד חצי קילו. אתה יכול בקלות להשיג רמה זו עם מספר אימונים שונים בחדר הכושר.
טיפ
מספר הקלוריות שנשרף באימון של כשעה משתנה בהתאם לסוג האימון ועוצמתו. אנשים ששוקלים יותר ישרפו יותר קלוריות בפעילות זהה לאלה עם משקל גוף נמוך יותר.
קלוריות שנשרפו: אימונים אירוביים
משרד הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליץ לכל המבוגרים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית מדי שבוע. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, הגדל את הפעילות שלך לפחות ל -300 דקות בשבוע, או שעה ביום, חמישה ימים בשבוע. מספר הקלוריות שנשרף באימון של כשעה משתנה בהתאם לפעילות שתבחר ואז בעוצמת האימון.
הוצאת בריאות הרווארד מעריכה שריפת קלוריות למגוון פעילויות על בסיס משקל גופכם. ככל ששוקלים יותר, תשרפו יותר קלוריות לפעילות מסוימת. כמה הערכות לשריפת קלוריות לשעה עבור תרגילי לב אירועים נפוצים ברמת עוצמה בינונית כוללים:
- אופניים נייחים: 420 עד 622 קלוריות
- מכונת מדרגות מדרגות: 360 עד 532 קלוריות
- מכונה אליפטית: 540 עד 800 קלוריות
- מכונת חתירה: 420 עד 622 קלוריות
אזהרה
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים חדשה. התחל בקצב קל והגביר את העוצמה ככל שמשתפרת רמת הכושר שלך. האימון שלך אמור להיות מאתגר, אך עצור אם אינך מצליח לשמור על צורה טובה לכל התרגילים שכן הדבר עלול להוביל לפציעה.
קלוריות שנשרפו: אימוני כוח
בנוסף לבריאה, מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים של ארה"ב ממליצה לערוך לפחות שני אימוני כוח מדי שבוע במטרה למקד לכל קבוצות השרירים הגדולות. מספר הקלוריות שנשרף באימון במשקל של שעה נע בין 180 ל 266 קלוריות בפגישה של שעה. אם אתה מגדיל את עוצמת האימון לרמת אימון נמרצת, צריבת הקלוריות שלך מזנקת בין 360 ל 532 קלוריות לשעה.
החדשות הגדולות הן ששריפת הקלוריות לא נפסקת כשיוצאים מחדר הכושר. למרות שאתה עשוי להרגיש כאילו חזרת למצב תקין, גופך עדיין מתאושש מהאימון ושורף יותר קלוריות מהרגיל, מייעצת המועצה האמריקאית לאימון. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, בין אם אתה עושה אימוני כוח או אירוב לב ריאה, כך גדל אפקט לאחר הצריבה וגדול יותר קלוריות.
טיפ
אם המטרה שלך ללכת לחדר כושר היא ירידה במשקל, שעה ביום תעזור לך להגיע לשם. הקפד לעקוב אחר התזונה שלך וודא שאתה אוכל מספר מתאים של קלוריות למשקלך. אכילת פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על המשקל יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל. נסה להשתמש במחשבון לדרישות הקלוריות המשוער כדי לקבוע את הצרכים הקלוריים היומיים שלך.
