שומן בכלוב הצלעות נמצא בסמיכות ישירה לקיבה. בכל פעם שיש לך שומן באזור הבטן, אתה חשוף לסיכון מוגבר לשבץ ומחלות לב. הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן של כלוב צלעות היא להתמקד בירידה כללית במשקל באמצעות אימונים אירוביים ואימוני כוח, תוך מיקוד לנקות ולשרירים הקדמיים של סרטרוס באמצעות תרגילים ספציפיים. שרירים אלה נמצאים בצדדיך ועל ידי עבודתם תתן לאזור כלוב הצלעות שלך מראה רזה יותר.
שלב 1
הגבל את צריכת הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ביום כדי לאבד קילו בשבוע. אתה יכול ליצור גירעון זה באמצעות שינויים בדיאטה או בפעילות גופנית או, עדיף, גם וגם. מצא את צריכת ההתחלה שלך על ידי מעקב אחר הקלוריות שלך במשך יום שלם. השתמש במשאב מקוון כמו מונה הקלוריות של האגודה למלחמה בסרטן אם אתה זקוק לעזרה.
שלב 2
אכלו מזונות בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וירקות עליים. הימנע ממזונות עתירי שומן רווי, נתרן וסוכר כמו קאפקייקס, עוגיות, קרקרים, כנפיים וטבעות בצל מטוגנות בשמן עמוק.
שלב 3
לוגם במים לאורך כל היום ועם הארוחות כדי לחות את גופכם ולמלא את עצמכם. הימנע ממשקאות עתירי קלוריות כמו סודה, תה מתוק, סלאשיי, מילקשייק ובירה.
שלב 4
בצע פעילות גופנית לב וכלי דם לפי בחירתך להמיס שומן זה בכלוב הצלעות שלך. עשו כל סוג של לב-ריאה כל עוד הוא מעלה את קצב הלב וגורם לכם לנשום כבד. דוגמאות לקיקבוקסינג, אירובי צעדים, חבל קפיצה, ריצה ואימונים אליפטיים. מכוונים למשך 45 עד 60 דקות והתאמנו על שלושה ימים לסירוגין בשבוע.
שלב 5
עמדו בין ערימות המשקל במכונת כבלים כדי לבצע כפתורי כפתור עם ידית יחידה. יש את הידיות המחוברות להגדרות גבוהות ותפסו אחת בכל יד כשרגלייך ברוחב הכתפיים זו מזו. בשלב זה הגוף שלך צריך להיות בצורת "T". דחפו את הידיות ישר לצדדים, הרימו אותן בחזרה כלפי מעלה עד שזרועותיכם מקבילות לרצפה וחזרו עליהן 10 עד 12 פעמים.
שלב 6
כרע על הרצפה בכדי לבצע שקעים גלגלים. תפוס את צידי הגלגל בידית והניח אותו על הרצפה ממש לפניך. גלגל את הגלגל קדימה כשאתה מאריך את הידיים ומוריד את החזה לכיוון הרצפה. עצור כאשר פלג הגוף העליון קרוב למקביל לרצפה והפשיל את עצמך בחזרה למצב זקוף. חזור על כך במשך 12 עד 15 חזרות.
שלב 7
בצעו סט של כפכפי אופניים ממצב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. הניחו את הידיים על צידי הראש, הרימו את הרגליים וכופפו את הברכיים כדי להפיל את השוקיים על הרצפה. הזיזו את המרפק הימני והברך השמאלית אחד אל השני כשאתם מורחים את רגל ימין. הפוך את התנועה במהירות למיקוד לצד השני שלך וחזור במשך 15 עד 20 חזרות.
שלב 8
תפוס כדור תרופות כדי לבצע פיתולים ארוכים של זרוע. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והחזיקו את הכדור ישר מול בית החזה. סובב את פלג גופך ימינה כשאתה מעביר את הכדור לצד ימין. הפוך את התנועה והעביר את הכדור לצד שמאל שלך. המשך קדימה ואחורה עד שסיימת 15 עד 20 חזרות בסך הכל.
דברים שתצטרכו
-
מכונת כבלים
2 ידיות בודדות
גלגל אב
כדור רפואה
טיפ
בצע ארבע או חמש סטים של תרגילי אימוני המשקל שלך ובצע אותם שלושה ימים בשבוע בימים שאינם סיבולת לב.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
