סופגניות אינן פינוק בריא במיוחד בהתחשב בתכולת הסוכר והשומן הגבוהה שלהן. אכילת מזונות עשירים בסוכרים פשוטים כמו סופגניות עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ובגופך לאגור יותר קלוריות כשומן. חורי סופגניות, עם גודלם הקטן יותר, יכולים להיות בחירה טובה יותר מאשר סופגניות שלמות, אם אתם אוכלים רק אחד או שניים, וזה יאפשר לכם לנסות כמה טעמים שונים מבלי לבזבז על הקלוריות לנשנוש.
קלוריות לחור
חובבי סופגניות העוגה צריכים להיות מודעים לכך שלכל חור סופגניות בסגנון עוגת ללא סוכר יש 59 קלוריות, 3.3 גרם שומן ו -2.3 גרם סוכרים. סופגנייה מזוגגת וחמצת שמרים אינה טובה בהרבה עם 55 קלוריות, 3 גרם שומן ו -3 גרם סוכר. חורים סופגניות של עוגת שוקולד מזוגגות יהיו דומות בקלוריות, אך חורי הסופגניות מלאי הג'לי מעט גבוהים יותר בקלוריות מאשר חורים של סופגנייה שלא מולאו.
חשיבות גודל הגשה
בעוד שחור סופגנייה אחד אינו נורא, בערך ארבעה חורי סופגניות שווים לסופגנייה אחת רגילה. סופגניית עוגה בגודל בינוני 3/4 אינץ 'מכילה 226 קלוריות, 12.7 גרם שומן ו -8.8 גרם סוכר. תאכל 20 אחוז מהערך היומי לשומן ו -19 אחוז מה- DV לשומן רווי, שהוא סוג השומן שיכול להעלות את הכולסטרול שלך ואת הסיכון שלך למחלות לב. מנה זו מכילה גם כ -35 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של איגוד הלב האמריקני של תוספת סוכר לנשים וכ 23 אחוז מהגבול המומלץ לגברים.
