קרשים הם תרגיל נהדר להשמעת חלקים שונים בגופכם. כדי לקבל את התועלת הטובה ביותר מתרגיל זה, עליכם לנקוט בזמן בדיוק. תרגיל זה יכול לבדוק את נחישותך, אך הישארות בתפקיד מוודאת שאתה מקבל את היתרונות שהוא מיועד להם. לא ייקח הרבה זמן להרגיש את צריבת הקרש והגברת גופך.
נוקשה כוועדה
אפילו למשך הזמן הקצר בו אתה נשאר בתרגיל הקרש, גופך עוסק דרך הזרועות, החזה והליבה. כדי לבצע את התרגיל, פשוט הרם את עצמך לזרועותיך כך שידיים ובבהונות נוגעות ברצפה, תוך שמירה על גופך מיושר מכף רגל ועד ראש. משך הזמן המומלץ לקרשים שלך, כפי שהציע יוגה ג'ורנל, הוא 30 שניות עד דקה לכל סט. אם אתה רק מתחיל שגרת כושר, מומלץ לצלם במשך 30 שניות. אם הייתם במשחק הכושר זמן, לכו על הזהב עם קרש דקה. כדי להפחית את עוצמת הקרש, החזיקו את המיקום על המרפקים, על הברכיים או על שניהם, שמרו על משך זמן זהה לקרש המשותף. לקבלת אתגר והטבות נוספות להאגרס, אתה יכול לעשות את הקרש ברחבי העולם, בה אתה מעביר את הידיים החוצה פנימה פנימה ומחליף לסירוגין את הרגליים.
