מרבית המכות והקשר הגופני בכדורגל מתרחשים על קו הבחינה. יש שלוש עמדות קו התקפיות: המרכז, שני השומרים ושני ההתמודדויות. כל עמדה עומדת בפני סוג אחר של שחקן בקו ההגנה, אך בדרך כלל הקווים צריכים להיות גדולים, חזקים וזריזים. לינמן צריך לאכול בכדי להשיג כוח ומסה, אך להתאמן קשה כדי לשמור על מהירות שרירים וכפות רגליים מוצקות.
חשיבות
ההתמודדות ההתקפית השמאלית תואמת בדרך כלל את קו ההגנה הטוב ביותר של היריב. ממהרים לעבור ב- NFL שוקלים בדרך כלל כ- 260 פאונד, והם מהירים מאוד מהקו. אם המתמודד לא מספיק חזק או מהיר מספיק כדי לחסום את השחקן הזה, הקוורטרבק שלו יספוג מכה הרסנית בצד העיוור שעלולה לגרום לו לטרוף את הכדור. שוטרים התקפיים נפגעים לפחות פעם אחת בכל משחק והם חייבים להיות בכושר מצוין כדי לקיים זאת באמצעות משחק כדורגל בן שלוש שעות.
יסודות תזונה
פושעים צריכים להיות גדולים, אך אכילת מזונות לא נכונים כדי להשיג צורת גוף זו תאט אתכם ותגרום לבעיות בריאותיות. רן מקיפרי, מאמן הכוח בקבוצת הכדורגל של אוניברסיטת דרום פלורידה, העלה את התורמים ההתקפיים שלו לשפר את הדיאטה שלהם בכדי לגרום להם להיות מהירים יותר מהגבול ולהגדיל את הניידות שלהם, לפי אלן דל באתר "הראלד-טריביון". בעבר היו לשחקנים נטייה לאכול הרבה אוכל מטוגן. חינוך השחקנים בדיאטה היה קריטי כדי להפוך אותם לשחקנים טובים יותר. הקווים הפוגעניים המתחילים איבדו יותר מ- 40 פאונד בשילוב ויותר מעשרה אחוזים מהשומן בגוף.
תחזוקת משקל
פושעים פוגעניים, בעיקר במכללה והרמה המקצועית, חווים קושי כאשר מנסים להישאר מעל 300 פאונד, הגודל האופייני לרבים מתלמידים ברמה העילית. על פי דבריו של פן סטייט לשעבר א. שיפלי, התזונה הדרושה בכדי לשמור על משקלו כללה אכילת שש ביצים לארוחת הבוקר, מעל 8 גרם בשר לארוחת הצהריים וכמעט 20 גרם בשר לארוחת הערב, יחד עם שפע של דגנים מלאים, פירות וירקות. שיפלי אומר כי אנשי התיירים צריכים לקחת קרוב ל -5, 000 קלוריות ביום בכדי להתמיד באימונים ובאימונים.
הפעלת חסימת
אם אתה קו פוגע, המשך את כוחך על ידי הרמת משקולות. אם אתה מנסה להרים משאות כבדים, בקש מאחד מחברי הצוות או יותר לאתר אתכם. כשאתה חוסם ריצות, אתה זקוק לא רק לכוח, אלא לזריזות כדי לצאת מהעמדה שלך במהירות, כך לפי האתר Hawg Tuff. תרגלו זאת עם חבריכם הקשרים הפוגעניים על ידי היכנס לעמדתם. המאמן צריך לשחק את החלק של הקווטרבק במקדחה זו, להגיע מאחורי המרכז. כשהוא קורא את ספירת הצמד, התפוצץ מעמדתך ותעבור במהירות חמישה מטרים קדימה.
חסימת מעבר
כמו חסימת ריצה, אתה צריך לצאת מהעמדה שלך במהירות. הוו טוף מסביר כי תרגיל חסימת מעבר יעיל גורם לך לעבוד נגד קו הגנה. המגן מנסה בתחילה לרוץ לידך לצד אחד בלבד. כשאתם מוכנים לאתגר גדול יותר, תנו למגן את החופש לזייף מבפנים ולצאת החוצה או להפך. זה נותן לך תרגול בזמן חסימת מעברים, ונותן לחבר הצוות שלך להתאמן על טכניקת המעבר שלו בו זמנית.
