מוזלי הוא כל שילוב של דגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים וזרעים. הדגנים במוזלי הם גולמיים, וזה מה שמבדיל אותה מגרנולה, הכוללת דגנים אפויים. מוזלי מוגש בדרך כלל עם חלב דל שומן, מיץ תפוזים או יוגורט. ניתן לכלול פחמימות מורכבות, סיבים, חלבונים וחומרים מזינים בתזונה לירידה במשקל, אך צפו במנות שלכם כדי להגביל קלוריות.
צפו בקלוריות
השורה התחתונה לירידה במשקל היא ספירת קלוריות, מה שאומר שתצטרכו להיות זהירים בכמות המוזלי שתשפכו לקערה. 1/2 כוס בלבד מכיל 144 עד 250 קלוריות, תלוי במותג ובתערובת המרכיבים. אם תשפוך כוס חלב או מיץ תפוזים על הדגנים, תוסיף עוד 100 או 112 קלוריות בהתאמה. אתה יכול לעבוד את הקלוריות האלה לתכנית לירידה במשקל כארוחה שלמה, אבל זה גבוה בשביל חטיף. כהנחיה כללית, על החטיפים להכיל 100 קלוריות או פחות, על פי MedlinePlus.
חלבון מעודד שובע
חלבון תומך בירידה במשקל על ידי האטת תנועת המזון דרך דרכי העיכול שלך, מה שיוצר תחושת מלאות, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. בעוד שכמות החלבון במוזלי שלכם תשתנה ממותג למוצר, תוכלו לסמוך על קבלת חלבון מכל הדגנים, האגוזים והזרעים. משרד החקלאות האמריקני מדווח כי 1/2 כוס מוזלי גנרית מכילה מעט יותר מ -4 גרם חלבון. סכום זה מספק 9 אחוז מהנשים ו -7 אחוזים מהקצבת התזונה המומלצת לגברים.
סיבי מוזלי ממלאים אותך
סיבים מוסיפים בתפזורת שממלאת את הבטן פיזית ומפעילה חיישנים שאומרים למוח שאתה מלא. סיבים מסיסים גם סופגים מים והופכים למסת חניכיים שמאטה את הקצב בו אוכל משאיר את הבטן - כך שאתה מרגיש מלא יותר. אנשים שאוכלים יותר סיבים עשויים אפילו לרדת במשקל מבלי לבצע שינויים אחרים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת "תזונה" בשנת 2018. מחצית כוס המיזלי הגנרית מכילה 3 גרם סיבים, או 12 אחוז מהנשים ו -8 אחוז מתוך צריכה יומית של גברים.
מוזלי תורם תזונה
מוזלי מכיל פחמימות מורכבות לאנרגיה, וזה מקור מצוין לוויטמינים מקבוצת B, התומכים בחילוף החומרים שלכם ועוזרים להמיר מזון לאנרגיה. זהו גם מקור טוב לאבץ וברזל, ששניהם חיוניים למערכת חיסונית חזקה. כל סוגי המוזלי יכילו מעט סוכר טבעי, אך חלק מהמותגים עשויים להוסיף ממתיקים. הימנע ממותגים עם סוכר, דבש, סירופ או ממתיקים אחרים ברשימת המרכיבים. כמות השומן משתנה בין 2 ל -11 גרם. למרות שרוב השומן הוא מהסוג הבלתי-רווי בריא בלב, אם ברצונך לבצע דיאטה דלת שומן, בחר מותגים עם 3 גרם ומטה למנה.
