אתה יכול לשרוף שומן ולאכול פחמימות. אתה רק צריך להבין איך שומן מצטבר ומה אתה יכול לעשות כדי לשרוף אותו. תוכנית תזונה טובה לא אמורה להשמיט פחמימות בריאות. השתמש בספירת קלוריות כמו גם בפעילות גופנית כדי לסייע בשריפת השומן שלך ועדיין ליהנות מהיתרונות הבריאים של דגנים מלאים, פירות וירקות.
איזון קלוריות
המפתח לשריפת שומן הוא דרך איזון קלוריות. לא משנה מה אתם אוכלים - פחמימות, חלבון או שומן - הכל מכיל קלוריות. כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שגופך זקוק, גופך מאחסן אותן כשומן. שריפת שומן פירושה אכילת פחות קלוריות ממה שגופך משתמש. כשאת צורכת פחות ממה שגופך זקוק, חילוף החומרים שלך נאלץ לפנות לאחסון שומן במאגרי השומן שלך. הגעה לגירעון קלורי פירושה לאכול פחות ולזוז יותר.
שריפת שומן באכילה
קילוגרם שומן אחד מכיל 3, 500 קלוריות. כדי להפחית את המשקל שלך בקילוגרם אחד בשבוע אתה צריך להגיע לגירעון קלורי של 500 קלוריות ליום. לא משנה מה אתם אוכלים, פחמימות או לא, להגיע למחסור קלורי יומי פירושו שורף נשרף. קיצוץ קלוריות על ידי אכילת מנות קטנות יותר והחלפת אוכלים דלת קלוריות במקום אוכלים עתירי קלוריות. ערכו יומן אוכל לרשום את הקלוריות שלכם, מה שמבטיח שאינכם אוכלים יתר על המידה.
פקטורינג בפחמימות
הסוג הטוב ביותר של פחמימות לכלול בתזונה שלך הוא סוג מלא. כאשר אתם אוכלים פחמימות מעובדות מלאות בסוכר מזוקק ודגנים מעובדים, רמת הסוכר בדם שלכם מושפעת מאוד. מזונות מסוג זה מעלים בצורה דרסטית את גלוקוז הדם שלך. כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה וצונחת לפתע, יש סיכוי גבוה יותר שתתעכב מהר יותר. בנוסף, גלוקוז גבוה בדם קורא לגופכם לשחרר כמות גדולה של אינסולין. אינסולין הוא הורמון שמשמש את גופך בכדי להעביר גלוקוז מהדם לתאים שלך. זה גם מעכב את התגייסות השומן לשימוש, השוללת את מאמצי שריפת השומן שלך. בחר במקורות שלמים של פחמימות כמו אלו עשירים בסיבים תזונתיים, כמו גם פירות, ירקות וקטניות. פחמימות אלו יעלו את גלוקוז הדם שלך לאט ובאופן יציב, וייגרו את הרעב.
תרגיל
פעילות גופנית חיונית לשריפת שומן. פעילות גופנית שורפת קלוריות, אשר סופרת את הגירעון הקלורי שלך. במהלך האימון גופך משתמש בשומן בכדי לקיים את האנרגיה הדרושה לפעילות שאתה מבצע. כשאתה מתעמל במשך יותר מ- 40 דקות הגוף שלך עובר משימוש בגלוקוז כמקור הדלק העיקרי שלו לשומן. לכן, בכדי לייעל את שריפת השומן, עליכם להשתתף בפעילות אירובית למשך 40 דקות לפחות. כלול בתוכנית שלך אימוני התנגדות, המגדילים מסת גוף רזה ומעלים את קצב חילוף החומרים שלך.
