יתכן שאתה מכוון להתאמן למשך זמן מסוים בכל יום, אך גישה אחרת - במיוחד אם אתה מקבל את התרגיל שלך באמצעות הליכה או ריצה קלה - היא לנסוע מרחק קבוע. הכיסוי של קילומטר אחד לא לוקח זמן רב במיוחד, אפילו אם אתה הולך לאט. הקלוריות שאתה שורף לאורך הקילומטר תלויות כמה מהר אתה זז.
ריצה קלה ואטית
ריצה קלה היא דרך פשוטה להגיע ליעדי האימון היומי שלך. פעילות זו שורפת קלוריות במהירות, וקל לסחוט ריצה קלה אפילו אל לוחות הזמנים העמוסים ביותר. אם אתה רץ בקצב מתון של 5 קמ"ש, אתה נוסע קילומטר כל 12 דקות. HealthStatus מציין כי אדם של 135 פאונד שורף כ -103 קלוריות במהלך זמן זה ואדם של 165 פאונד שורף כ -126 קלוריות תוך כדי ריצה לאורך קילומטר.
להרים את הקצב
ככל שתשמור על הקצב המהיר יותר בזמן ריצה קלה, תשרוף יותר קלוריות לאורך קילומטר. אם אתה מעדיף אימון קצר ומרווח ואפשר לשמור על קצב של 10 קמ"ש, תצטרך רק שש דקות כדי לנסוע קילומטר. אדם במשקל 135 פאונד שורף בערך 110 קלוריות בשש דקות ריצה במהירות 10 קמ"ש. אדם במשקל 165 פאונד שורף בערך 135 קלוריות באותה ריצה.
המייל הזה נועד לצילום
ריצה קלה אינה תרגיל אידיאלי לכולם. אם אתה מעדיף גישה איטית ויציבה של הליכה, תרגיל זה הוא דרך מתאימה לשרוף קלוריות. אם תלך בקצב של 4 קמ"ש, תכסה קילומטר תוך 15 דקות. בקצב זה, אדם של 135 פאונד שורף בערך 78 קלוריות לקילומטר, ואילו 165 קילוגרמים שורף כ -96 קלוריות במהלך הליכה באותה מהירות ובאורך.
תכנן לנסוע יותר ממייל
ללא קשר למשקלכם, צריבת הקלוריות המוגברת שתחוו בהעלאת הקצב שלך היא מינורית, וזאת בגלל זמן קצר יותר שתקח להשלמת ההליכה או הריצה באורך הקילומטר. במקום להתמקם בכיסוי קילומטר, התרכז באימון ארוך יותר. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים להגיע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית על בסיס שבועי. אם אתה מתכנן לקבל יומיים של מנוחה, עליך ממוצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית במשך חמשת הימים שנותרו.
