מלכודות גדולות יכולות להעניק לגב העליון ולכתפיים מראה מעוגל, ולמרות שזה יכול להיות מטרת כושר עבור חלקן, זה יכול להוות מכשול לאחרים. שרירי מלכודות גדולות עלולים לגרום לנשים להיראות גבריות מדי ויש להן גם פוטנציאל ליצור חוסר איזון בשרירים.
טיפ
צמצם את גודל שריר המלכודות שלך על ידי התאמת האימון למיקוד שרירים אחרים והתאמת התזונה שלך למניעת עלייה נוספת בשרירים.
מיקוד למלכודות גדולות
שריר הטרפזיוס שלך בצורת יהלום ומתחיל בבסיס גולגולתך ונמשך עד אמצע הגב ומתרחב אל כתפיך. שרירי מלכודות גדולות בולטות ביותר במלכודות העליונות בחלק העליון של הכתפיים.
כיצד ליצור שרירים ארוכים ומגוונים, לא מגושמים
הסיבה לפיתוח מלכודות גדולות מבוססת על מספר גורמים. זה עשוי להיות תוצאה של מיקוד יתר עליהם באימונים שלך. הנשים נוטות פחות לפתח שרירים מגושמים מכיוון שיש להם פחות טסטוסטרון מגברים, אך כמה שתצטבר נקבע במידה רבה על ידי הגנטיקה שלך, אומר המועצה האמריקאית לאימון.
אזהרה
מלכודות גדולות עשויות להוות סימן לחוסר איזון בשרירים מאימוני יתר או שימוש יתר ותנועה חוזרת. המלכודות אינן משמשות רק כשעושים כתפיים בכתף בחדר הכושר; הם לחוצים בפעילויות רבות כולל רכיבה על אופניים, שחייה, גולף, גינון ויוגה.
ניוון שרירים כאשר הם אינם משתמשים, אך לא ניתן להפסיק להשתמש במלכודות לחלוטין מכיוון שהם מופעלים בכל פעם שאתה מבצע תנועה או פעילות גופנית עם היד או הכתף. עם זאת, אתה יכול לעצור את כל התרגילים שמתמקדים בעיקר במלכודות שלך, וזה עשוי לעזור לך להתחיל לצמצם את גודל השריר.
אזהרה
חוסר איזון בשרירים מתרחש כאשר שריר אחד אינו מפותח בהשוואה לשרירים האחרים המקיפים את המפרק. זה עלול לגרום לכאבים או פציעות מכיוון שהשרירים אינם תומכים ומזיזים את המפרקים כראוי, מציין ACE.
צמצום בבטחה בתפזורת שרירים
כדי להקטין את גודל השריר, הימנעו מתרגילים שמטרתם להשיג נפח ומיקוד במקום כוח וסיבולת של השריר, קובע האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
כיצד לאבד גורף שרירים אצל נקבה
אזהרה
אימון משקולות עלול לגרום לתוספת נפח אם יש לך עודף קלורי. עקוב מקרוב אחר התזונה וצריכת הקלוריות שלך כדי לוודא שאתה משיג את המטרות שלך.
שמרו על תזונה בריאה וודאו שאתם אוכלים מספיק קלוריות כדי לשמור על המשקל או אפילו להפחית מעט את צריכת הקלוריות.
