אימון כל יום במשך חודש יכול לאפשר לך לרדת בערך 4.5 פאונד. אם כי ההרזיה המדויקת תלויה בסוג האימון ובמשקלך. אימון מעוגל היטב מורכב מפעילות אירובית, שתוכלו לעשות במשך שעה אחת בכל יום, ויומיים של אימוני כוח בכל שבוע. אתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות כדי לאבד 1 קילוגרם, בהנחה שלא תפחית את צריכת הקלוריות שלך.
אימון אירובי
אימונים אירוביים כמו הליכה במהירות 3 קמ"ש שורפים מספר נמוך של קלוריות אך ריצה במהירות 8 קמ"ש שורפת מספר גבוה. אם אתה מקפיד על פעילות אירובית שנופלת לאמצע, כמו ריצה קלה בקצב של 5 קמ"ש, הקפות שחייה או אירובי בעל השפעה גבוהה, צריכת הקלוריות הממוצעת היא 160 קילוגרם. האדם הוא 511 קלוריות לשעה. אימון של שעה בכל יום עם פעילות כזו ישרף 3, 577 קלוריות בכל שבוע ו -14, 308 קלוריות בכל חודש. זה מחושב לירידה חודשית במשקל של 4 קילוגרמים.
אימון כח
אימוני כוח משפרים את כוחך ואת טונוס השרירים שלך. הפעלת הרמת משקולות של שעה, עם משקולות חופשיות או על מכונה לאימוני כוח, שורפת 218 קלוריות עבור 160 קילוגרם. אדם. שני אימוני כוח בכל שבוע מייצרים שריפת קלוריות שבועית של 436 ושריפה קלורית חודשית של 1, 744. הירידה החודשית שלך במשקל מאימוני כוח תהיה בערך 0.5 פאונד.
דיאטה
אתה יכול לרדת עוד יותר במשקל אם תפחית את צריכת הקלוריות שלך בנוסף להתאמן מדי יום. קיצוץ 500 קלוריות בכל יום מביא להפחתה קלורית שבועית של 3, 500 ולהפחתה קלורית חודשית של 14, 000. הפחתה כזו תגלח עוד 4 ק"ג. כל חודש. שילוב תזונה בריאה בשגרה שלך יכול להפוך להרגל לכל החיים המסייע לשמור על המשקל שלך ולשפר את הרווחה הכללית שלך.
שיקולים
אימון עם אימון אירובי יומי ואימון אימוני כוח פעמיים שבועיים יביא לירידה במשקל של כ- 4.5 פאונד. לחודש. קיצוץ קלוריות יכול להגדיל את הירידה החודשית הזו במשקל לסכום של 8.5 קילוגרם. בחירה בפעילות אירובית בעוצמה גבוהה יותר יכולה להאיץ את הירידה במשקל, אם כי הירידה הבטוחה ביותר היא בקצב של לא יותר מ- 2 קילוגרמים. בשבוע. התרגיל צריך להיעשות במתינות.
