חבל קופץ טומן בחובו קונוטציות של ילדים שמשחקים הולנדים כפולים בהפסקה או מזמרים חרוזים כשהם מקפצים על מגרש המשחקים.
יתכן שלא תחשבי על זה כפעילות יעילה לירידה במשקל, אך למעשה, היא שורפת כמות כה גבוהה של קלוריות שהיא יכולה להיות שימושית יותר מחלופות אירוביות מסורתיות כמו אירובי בעל השפעה נמוכה, טיולים רגליים או ריצה קלה.
טיפ
חבל קפיצה למשך שעה שורף 744 קלוריות לאדם בן 155 קילו. אם תוכלו לשמור על קצב זה ולאכול תזונה מופחתת קלוריות, תוכלו לרדת בחבל קפיצות משקל.
אימוני אירובי וכוח
חבל קפיצה הוא תרגיל המשלב את היתרונות של אירובי ואימוני כוח. בנוסף להעלאת הדופק, שמירה על התרוממותו למשך הפעילות ושריפת מאות קלוריות בשעה, קפיצת חבלים משירה את שוקיים ורגליים עליונות, על פי ACE Fitness.
יתרון נוסף של חבל קפיצה כאסטרטגיית ירידה במשקל הוא הרבגוניות והנוחות שלה. אתה יכול לקפוץ בבית, בחדר הכושר או אפילו במשרד שלך. אתה יכול אפילו לעשות את התרגיל ללא חבל. פשוט הזיזו את הידיים כאילו אתם מסובבים אחד עם כל הופ.
קלוריות שנשרפו בשעה אחת
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, שעה של חבל קפיצה שורפת כ -600 קלוריות לאדם 125 קילו, 744 קלוריות לאדם בן 155 קילו ו 888 קלוריות לאדם של 185 קילו. מכיוון שיכולים לממן את העגלים לקפוץ למשך פרק זמן זה, מומלץ לבנות את אימון הרזיה כאימון אינטרוולים המתחלף תקופות של חבל קפיצה עם ריצה קלה, אירובי צעדים או אימוני כוח.
לשרוף יותר ממה שאתה אוכל
מספר הפעמים שאתה צריך לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל תלוי בכמות הקלוריות שאתה אוכל ושורף במהלך היום. אם תשרוף בעקביות יותר קלוריות ממה שאתה אוכל, תאבד משקל לאורך זמן.
זה נמרץ ודורש
חבל קפיצה הוא תרגיל נמרץ ותובעני שאינו מתאים לכולם. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, לא הייתם פעילים זמן רב או נאבקים עם מצב בריאותי כרוני או פציעה, קבלו את אישור הרופא לפני שתתחילו לקפוץ בחבל לירידה במשקל. זכור שתוכנית אימון מלאה כוללת יותר מסוג פעילויות אחד בלבד.
על פי הנחיות הפעילות הגופנית עבור אמריקאים , תוכנית אימון מקיפה וכוללת צריכה לכלול אימוני כוח, גמישות ואירובי. שאפו להתאמן ברמה אינטנסיבית לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע לשמירה על רמת הכושר שלכם; או השקיעו 75 עד 150 דקות בשבוע בעבודה ברמה נמרצת לירידה במשקל.
