כשמדובר בפעילות גופנית, כוח המשיכה הוא חברך - אם כי יתכן שהוא לא מרגיש כך כשאתה פועל נגדו. זו הסיבה שלוח השיפוע, המכונה גם "לוח מלוכס", הוא אביזר מוערך בזמן במסע הכושר. לוח שיפוע הוא ספסל מתכוונן שניתן להעלות בקצה הרגל כדי להגדיל את הזווית שלו. בחדרי כושר, לרוב יש להם פלטות מרופדות בקצה הגבוה לאבטחת כפות הרגליים והקרסוליים.
ביצוע כפיפות בטן, התעקלות או כפיפות בטן על לוח שיפוע מגדיל את כמות ההתנגדות שעל השרירים להתגבר כדי להעלות את פלג גוף עליון. כשאתה עושה כפיפות בטן או תרגילים אחרים על לוח שיפוע, אתה מגדיל את כמות הכובד שאתה מביא למשוואה. ביצוע sit-ups בזוויות מפעיל את סיבי השריר בצורה שונה ומוסיף עוצמת ה- sit-ups שלך.
: לוח מלוכסן כדי להושיט את גבך
אזהרה
בעת שימוש בלוח שיפוע, צורה נכונה חשובה מתמיד. זה כפול עבור כפיפות בטן, שכבר יש סיכון גבוה לפציעה בגב התחתון. חלק ממומחי התעמלות למעשה לא מרתיעים מלעשות אותם בכלל. ברגע שהכתפיים שלך מהשטח, הבטן מפנה את מקומה וכופפי הירך מבצעים את העבודה. אפילו כפיפות בטן עם כפוף עם הברך כפופות רגליים - לרוב מוצעות כחלופה הבטוחה - אינן נטולות סיכון. הם יכולים גם ללחוץ על אזור המותני, מה שהופך את הפציעה לדיסק לסיכון.
הצורה היא הכל
"הטופס זהה לביצוע כפיפות בטן אופקית, אבל זה בהחלט הולך לשים עוד יותר לחץ על הגב התחתון", אומר מאמן אישי לוס אנג'לס דייוויד נוקס, מחבר הספר "בית הספר לגוף: מדריך חדש לשיפור תנועה בחיי היומיום. " "אבל אתה תתפתה עוד יותר למשוך את הצוואר שלך, מה שיכול לגרום לך למשוך שרירי צוואר, " הוא מוסיף.
הנחת הידיים מאחורי הראש מוסיפה התנגדות לתרגיל, אך חשוב לזכור שהידיים שלך שם כדי לתמוך בצוואר, ולא כדי למשוך את פלג הגוף העליון קדימה. זה יכול לגרום לרכבת צוואר. אם אתה רק מתחיל לצאת לדרך, יתכן שיהיה לך קל יותר לחצות את הזרועות על החזה שלך. חשוב להוריד את הגב במורד המשטח כי אחרת שרירי הבטן לא יסתבכו. אם הצוואר רגיש, עליו להישאר במצב ניטרלי עם רווח בין הסנטר לעצם השד.
פלקסורי הירך זקוקים לאהבה, יותר מדי
אף על פי שאחת הביקורות העיקריות על כפיפות בטן היא העובדה הנ"ל שכופף הירך ולא שרירי הבטן משלימים את התנועה, זה לא בהכרח דבר רע - אם שרירי הבטן שלך חזקים מספיק כדי להתמודד עם משיכת שרירי הפלקסור בעמוד השדרה התחתון. כפיפות בטן על לוח שיפוע מאפשרות לבצע פעילות גופנית של שרירי הבטן וכופפי הירך בו זמנית. על פי אתר האינטרנט של רפואת הספורט ExRx.net, ניתן לבצע פעולות כפיפות על לוח שיפוע בבטחה עבור אנשים עם מיזוג בטן מתאים.
: לוח מלוכסן למתיחת עגל
