איך ללעוס את האוכל שלך יכול לעשות דרך ארוכה כדי לעזור לך לשלוט על כמות האוכל שאתה אוכל. אורח חיים עסוק מביא לעיתים קרובות לאכילת אוכלים בעלי ערך תזונתי נמוך יותר כשאתם בדרכים, ויש לכך השלכות מבחינת המשקל שלכם. שמירה על כמה כללי אכילה פשוטים יכולה לעזור לך ללעוס את האוכל שלך בצורה יעילה יותר ולרדת במשקל.
לעיסה אוכל
הבעיה בדרך בה רוב האנשים לועסים את האוכל שלהם היא שהיא נעשית מהר מדי. על פי אתר Health Link BC, לוקח למוח שלך עד 20 דקות לקבל את האות שהבטן שלך מלאה. במהלך אותה 20 דקות, קל לצרוך מנות שאינך זקוק לה. אוניברסיטת ווסטצ'סטר בפנסילבניה מציעה ללעוס את האוכל שלך 30 עד 50 פעמים בפה מלא. זה יעזור להאט אותך, ולערבב את המזון ביסודיות עם רוק כדי לעזור בעיכול. הקפד גם לבלוע את מה שיש בפה שלך לפני שתיקח עוד בפה.
מידות מנה
שינוי גדלי המנות שלך יעזור לתמוך במאמציך ללעוס את המזון שלך לאט יותר. על פי המרכז הלאומי למניעת מחלות כרוניות, אנשים יצרכו יותר אוכל בישיבה אם גודל המנה גדול יותר. שימוש בצלחות קטנות יותר, כך שהצלחת עדיין נראית מלאה, או סתם להוסיף פחות לצלחת, עשוי לעזור לכם לאכול פחות. בקרת מנות מועילה גם אם אינך מרגיש בנוח להשאיר אוכל על הצלחת.
אוכלים במחשבות
הסחת דעת בזמן האכילה עלולה לשבש את העיכול שלך כמו שמתחים יכולים, אומר אוניברסיטת מינסוטה. הסחות דעת כוללות נהיגה, טלוויזיה או כל דבר אחר שעשוי להרחיק את דעתך מאכילה. אכילה מודעת נוגעת להתענגות על האוכל שלכם ולאכול לאט ללא הסחת דעת. כשאתם אוכלים בתודעה, תוכלו לזהות מתי אתם מתחילים להתמלא בכדי שתוכלו להפסיק לפני שתזללו יותר מדי. הגדרת המזלג שלך בין פיות האוכל היא דרך נוספת להאט את האכילה שלך.
ירידה במשקל
על ידי לעיסת המזון שלך 30 עד 50 פעמים ואכילה אכזרית, עליך לצרוך פחות אוכל על בסיס יומי, מה שיגרום להכנסת פחות קלוריות, ואולי לגרום לך לרדת במשקל.
שיקולים
בין הארוחות שאוכלו במחשבות, נסו לא לתת לעצמכם להגיע למצב בו אתם רעבים. תאכלי תמיד משהו כשאתה מתחיל להרגיש רעב, כדי לשמור על רעב קיצוני. כשאתם אוכלים, כוונו להיות מרוצים, אך לעולם לא ממולאים.
