מספר הקלוריות שאתה שורף בשעה של אימון תלוי בכמה גורמים. ככל שמשקלים יותר, כך עוצמת האימון גדולה יותר ומשך הזמן ארוך יותר, כך שורפים יותר קלוריות. מקובל של חובב כושר לערבב תרגילים על ידי חלוקת אימון לאימוני מתיחה, הרמת משקולות ופעילות לב וכלי דם. שימוש בתרגילים מעורבים הוא המנהל הבסיסי של כמה מצבי אימון כמו יוגה האטה ואימונים צולבים.
אימונים צולבים
אימונים צולבים מאפשרים להתאמן יותר ויותר לעיתים קרובות יותר. אימון צולב מפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים שלך על ידי ערבוב של סוגים שונים של אימונים באותו אימון. לדוגמה, חלקו את הפגישה הקרדיאלית שלך בת 30 דקות בחדר הכושר בין שתי מכונות, כמו האליפטי והאופניים הנייחים. אימון חוצה המורכב מ 20 דקות חתירה נייחת ואחריה ריצה על ההליכון במשך 20 דקות במהירות 8 קמ"ש ו 20 דקות של אופניים בנחת במהירות של 10 קמ"ש שורף 596.32 קלוריות לשעה לאדם 160 קילו ו -743.33 קלוריות לשעה לאדם של 200 קילו.
הליכון ומשקולות
קפיצה על ההליכון למשך 30 דקות ואז הרמת משקולות למשך 30 דקות נוספות להשלמת האימון היא שגרת אימונים לאחר העבודה. בשגרה זו אתה צובר כוח והגדרת שרירים ובונה את הסיבולת שלך ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. על פי נתוני העלון לבריאות הרווארד, לאחר שהלך שני קילומטרים של 15 דקות והרמת משקולות במשך 30 דקות, אדם 125 קילו שורף 210 קלוריות ואדם 185 קילו שורף 333 קלוריות.
האטה יוגה
שיעורי התוגה יוגה מציעים שעה של תרגיל מעורב. אתה מתחיל עם חזרות על הצדעה לשמש - סדרה דינמית של כ 12 תנועות. אתה עוקב אחרי עמידה, ישיבה, פיתול, כיפוף גב ותנוחות הפוכות מופרדות על ידי תקופות קצרות של מנוחה בתנוחות מנוחה. על פי "BMC השלמה ורפואה אלטרנטיבית", שיעור יוגה המורכב מ 20 דקות של מנוחה, 24 דקות של הצדעה לשמש ו 28 דקות של תנוחות יוגה שורף בממוצע 197.8 קלוריות.
עבודות בית ועבודות חצר
כשאין לך זמן לחדר הכושר, בצע במקום זאת מטלות בית. פעילויות כמו קרצוף רצפות ועישוב הגן מספקות פעילות גופנית מגוונת, תוך הגברת הכוויה הקלורית. כיסוח, חפירה, שטיפת המכונית או החלונות שורפים בערך 200 עד 222 קלוריות לאדם של 185 קילו, ו -135 עד 150 קלוריות לאדם של 125 קילו. ביצוע מגוון פעילויות ביתיות וחוצות משלבים מתיחות, הרמת משקולות ותרגילים אחרים ליצירת אימון מעורב.
