ריצה היא דרך מצוינת לרדת במשקל, לשרוף יותר קלוריות לזמן יחידה מכל סוג אחר של פעילות אירובית. מעבר לשיקול בסיסי זה, עם זאת, רצים תחרותיים רבים מעוניינים לדעת כמה מהר יותר זמני המירוץ שלהם עשויים להינתן ירידה מוגדרת במסת הגוף. אמנם זה משתנה מאדם לאדם ותלוי בשלל גורמים, אך הנחיות כלליות מסוימות חלות.
חשיבות
מדד אחד לכושר ריצה הוא VO2 Max, או הכמות המרבית של חמצן שרץ נתון יכול להשתמש בו ליחידת זמן ליחידת מסת גוף. בפשטות רבה יותר, ככל שהרץ קל יותר ברמת כושר נתונה, כך ה- VO2 מקס שלה גבוה יותר - ולפחות בתיאוריה - היא תהיה מהירה יותר. אולם לא כל המשקל ה"עודף "נוצר שווה; שומן, למשל, הוא משקל מת בלבד, ואילו שריר, לפחות עד לנקודה מסוימת, יכול לתרום לביצועים בריצת מרחק למרות הצפיפות הגבוהה שלו.
השפעות
ההערכות לגבי ההשפעה המדויקת של ירידה מסוימת במשקל על קצב הריצה משתנות. המאמן הוותיק, פרנק הורוויל, מדווח כי המשקל האידיאלי עבור רץ למרחק זכר גובה מטר הוא 151 פאונד, או 15 אחוז מתחת לחציון; בממוצע, מספר בעלי שיא עולמי מטים את הכף קרוב לעשרה אחוזים מתחת לממוצע. בעוד שרצי המרחק ללא ספק מתפקדים טוב יותר במשקלים הנמצאים משמעותית מתחת לממוצע, ישנם בבירור גבולות לכמות הרזיה מועילה או בריאה באופן כללי.
שיקולים
אם כבר רצת מספר חודשים או שנים ומצאת שהמשקל שלך עלה על הנתון הגבוה מכפי שאתה מאמין שהוא אידיאלי לביצועים, איך תעבור לשפוך קילוגרמים? התשובה צריכה להיות: דרך שילוב כלשהו של אכילת פחות קלוריות והתעמלות רבה יותר. חלק מהרצים מגלים כי הגדלת הקילומטראז 'השבועי שלהם מורידה את משקלם ויש להם את היתרון הנוסף לשיפור הכושר באופן עצמאי, בעוד שאחרים מגלים כי היקף מזונות כמו שומנים ומשקאות אלכוהוליים משפיע על ההרזיה.
יתרונות
אז כמה אתה יכול לצפות להפיק תועלת מהיותם קלים יותר? לג'ו הנדרסון, מחבר הספרים השונים בנושא ריצה, יש את זה להציע: "אובדן של לירה בודדת לא אומר הרבה עבור קילומטר אחד, אבל האפקט מתרבה יפה. עשרה פאונד שווה 20 שניות לכל מייל, שגדל ל דקה פלוס ב -5 קילוגרם, יותר משתי דקות ב- 10K, כמעט 4.5 דקות בחצי מרתון וכמעט תשע דקות במרתון."
אזהרה
בעוד שהאמריקני הטיפוסי עשוי להיות לא בכושר ובמשקל כבד יותר מאשר מומלץ מבחינה רפואית, רצים תחרותיים הם זן פסיכולוגי ופיזי בינם לבין עצמם והם ידועים לשמצה בניסיון לעשות יותר מדי דבר טוב. רצים מצליחים רבים נפלו טרף למלכודת המחשבה שרק כמה קילוגרמים נוספים שאבדו עודפים יביאו אותם לרמת ביצועים חדשה. רבים מפתחים הפרעות אכילה על הסף, בעוד שאפילו אלה שאינם סובלים לעתים קרובות מפגיעות ומחלות שונות, חווים בעיות פוריות, או לכל הפחות הופכים לאיטיים יותר במקום מהיר יותר.
