כיצד למדוד נכון את גופכם

למרות שעמידה בסולם יכולה להודיע ​​לך אם אתה מאבד משקל, זה לא תמיד אמין, במיוחד אם הפכת את אימוני כוח לחלק משגרת האימונים שלך. רקמת שריר שוקלת יותר משומן, וכשעומדים על סולם, אתם עשויים לחשוב שעליתם במשקל. מה שאתה אולי לא יודע זה שאיבדת סנטימטרים. אחת הדרכים לקבוע זאת היא על ידי מדידת גופך ורשמת התוצאות להתייחסות עתידית.

שלב 1

התפשטו אל התחתונים או לבשו בגדים מתאימים שאינם מגושמים ולא יוסיפו סנטימטרים נוספים. תמיד ללבוש את אותם בגדים כשאתה לוקח את המדידות שלך ומודד את גופך באותה שעה ביום; הימנע מדידה ישירה לאחר אכילת ארוחה מכיוון שהבטן עשויה להיראות גדולה יותר - מדוד בין הארוחות.

שלב 2

מדוד את גופך מלמעלה למטה ושקול רק למדוד את האזורים שבהם אתה רוצה לרדת במשקל. זה יכול לכלול את הצוואר, הזרועות, החזה, המותניים, הירכיים, הירכיים או השוקיים. במידת האפשר, בקש מחבר לבצע את המידות שלך כך שתוכל לעמוד בעמדה רגועה.

שלב 3

עמדו זקוף והביטו במראה באורך מלא. אתר את היקף הצוואר הקטן ביותר ועטוף סביבו סרט מדידה. ודא שהקלטת מקבילה לרצפה ולא עקומה או חופרת בעורך. אם יש לך חבר שעושה את המידות שלך, שמור על זרועותיך רגועות לאורך הצדדים שלך. רשמו את הסנטימטרים ביומן המעקב.

שלב 4

הרחב קלטת מדידה מהחלק הגרמי בחלק זה של הכתף הימנית עד למרפק ימין. מצא את אמצע הזרוע העליונה וסמן את האזור באמצעות עט. ואז נמדד סביב זרועך בנקודה זו ורשום את האינצ'ים ביומן. חזור על אותו התהליך בזרועך השמאלית העליונה.

שלב 5

מדוד את היקף החזה שלך על ידי כריכת קלטת מסביבו, מעבר מקדימת החזה אופקית מעל הפטמות שלך וסביב גבך. רשום את הסנטימטרים ביומן המעקב שלך.

שלב 6

מצא את נקודת האמצע בין כפתור הבטן שלך לעצם השד. כרוך סרט מדידה סביב אמצעך בנקודה זו כדי למדוד את היקף המותניים שלך. נשמו כרגיל וקחו את המדידה שלכם באמצע הנשיפה. תעד את האינץ '.

שלב 7

אתר את הנקודה הרחבה ביותר בין המותניים והישבן שלך אם אתה אישה. עטפו את סרט המדידה סביב גופכם בנקודה זו ותיעדו את האינץ '. הימנע מעיבוי הישבן בזמן שאתה מבצע את המדידה. אם אתה גבר, קח את מדידת הירך שלך על ידי כריכת הקלטת סביב גופך בראש עצם הירך.

שלב 8

מדדו את הירך על ידי איתור החלק הגדול ביותר של הרגל העליונה. לחלופין, יש למדוד בערך 8 אינץ 'מקודקוד הברך ולמדוד את היקף ירכך בנקודה זו. מודדים את שתי הרגליים בצורה זו ורשמו את האינץ 'שלכם.

שלב 9

מקם את מרבית המשקל שלך ברגל ימין ואתר את הנקודה הרחבה ביותר של העגל הימני שלך. מודדים סביב העגל שלך בנקודה זו ורשמו את המדידה. ואז למדוד את העגל האחר שלך.

דברים שתצטרכו

• סרט מדידה גמיש

  מראה באורך מלא

  יומן מעקב

  עט

טיפ

קח את המדידות שלך כל שבוע או דו שבועי כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בירידה במשקל.

אזהרה

שקול ברצינות לרדת במשקל אם אתה אשה עם היקף מותניים גדול יותר מ -35 אינץ ', או גבר עם היקף מותניים גדול מ -40 אינץ'. על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, המדידות הגבוהות הללו מצביעות על כך שיש לכם עודף שומן בבטן ואתם נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות ומצבים רפואיים מסוימים.