להרמת משקולות יתרונות רבים כשמדובר בבניית מסת שריר, כוח ושריפת קלוריות בתוכנית לאובדן שומן. זה גם מפעיל לחץ על גופך, כלומר אתה צריך לעשות הפסקות. לא רק שאתה זקוק להפסקות קצרות בין אימונים אישיים, הפסקות ארוכות יותר במרווחים נדירים יותר יכולות גם לעזור לך להימנע מפציעות ולשמור על ההתקדמות שלך.
לנוח בין מושבים
קבוצת שרירים זקוקה ל 48 שעות מנוחה בין המפגשים על פי המאמן האישי צ'אד טאקט. פירוש הדבר שאם אתה מאמן את החזה שלך ביום שני, אסור שתאמן אותו שוב עד יום רביעי. אם אתה מאמן את כל גופך בכל מפגש, המשמעות היא אימון יום אחד ויום חופש. אם אתה עובד שריר אחד או שניים בכל אימון, אינך זקוק לימי מנוחה בין הפגישות אם אתה עושה שרירים שונים כל יום.
לוח זמנים לאימון
אופן תכנון ההפסקות תלוי בלוח הזמנים של האימון. אם אתה נמצא בשגרה מפוצלת של פיתוח גוף, אתה יכול להתאמן בכל יום אך עדיין לקבל את המנוחה הנדרשת לכל קבוצת שרירים. פיצול טיפוסי יכול לחלק את האימונים לפגישות אישיות בגב, בחזה, ברגליים, בכתפיים ובזרועות, מה שיאפשר לך להתאמן מדי יום. כשאתה מאמן חלק גוף אחד, האחרים מקבלים מנוחה. בשגרה של גוף מלא, תזדקק ליום מנוחה מלא בין המפגשים.
טעימות
טעינה כוללת הפסקה מכוונת ארוכה בין הפעלות. מאמן הכוח ג'ף ברנט ממליץ לקחת טעינה אחת לארבעה שבועות. זה אולי נשמע פרודוקטיבי, אך שבוע חופש פירושו שתחזרו לאימונים נחים, התאוששו וחזקים יותר. במהלך הטעינה, הרם בערך 40 עד 60 אחוז מהחזרה היחידה שלך מקסימום לכל מפגש באותו שבוע. התרכזו בצורה ובצעו יותר מתיחות ותרגילי לב וכלי דם קלים.
הפסקות מוגברות
אם אתה מרים משקולות קרוב למקסימום שלך, יתכן שתזדקק להפסקות תכופות יותר. המאמן ג'ון-אריק קוואמוטו אומר שאתה יכול להיות מותש אם אתה כל הזמן דוחף את גופך לגבולותיו עם עומסים, תדרים ונפח גבוהים. הוא אומר שעליך לתכנן את המחיקה וההחלמה שלך שבועות מראש. מאמן הכוח סטיבן ברגרון מ- Built Lean אומר שתוכל להתאושש מהר יותר אם תכלול אימונים ללא השפעה כמו יוגה או שחייה בהפסקות שנקבעו לך.
