הרחם הוא איבר בצורת אגס הנושא עובר מתפתח בגוף האישה. בדרך כלל הרחם עומד במצב אנכי בתוך האגן. רחם מוטה מופיע כאשר הרחם נשען לאחור לכיוון עמוד השדרה. אישה יכולה להיוולד עם רחם שהופנה, או שזה יכול להיות בעיה לאחר הלידה. ניתן להמתח או לקרוע את הגידים והרצועות המחזיקים את הרחם זקוף במהלך הלידה, וכתוצאה מכך הרחם נופל לאחור. ישנם כמה תרגילים שניתן לבצע כדי לחזק את השרירים הללו, ומאפשרים לרחם לחדש את המיקום האנכי.
תרגיל חזה ברך
תרגיל הברך-חזה עוזר לרחם לעבור בחזרה למצב אנכי. שכב שטוח על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם ברך אחת עד החזה והחזק אותה בשתי הידיים. שמור על מיקום זה למשך 15 עד 20 שניות ואז שחרר אותו. חזור על התהליך עם הרגל השנייה. התחלף בין רגל שמאל וימין פעמיים עד ארבע כל אחת.
התכווצות האגן והרפיה
תרגיל זה מחזק את השרירים לאורך רצפת האגן. זה מעודד את הרחם למקם את עצמו במצב אנכי. כדי לבצע את התרגיל הזה, יש לשכב שטוח על רצפה עם הזרועות לצד. קח נשימה עמוקה והרם את הישבן על סנטימטר. החזיקו במצב זה חמש שניות ושחררו את המיקום יחד עם הנשימה. חזור על תהליך זה חמש פעמים כדי להגביר את כוחם של שרירי האגן.
פיתולים אלכסוניים
תרגיל זה מחזק את השרירים האלכסוניים ואת ליבת הגוף. זה עובד היטב לחיזוק שרירי האגן, וזה חשוב בתיקון הרחם שהופץ. שכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש, שלובים זה בזה. שמור על ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את הברך השמאלית ובמקביל מרימים את הראש בידיים. סובבו את תא המטען עם התרוממותו, כך שמרפק ימין פוגש את הברך השמאלית. חזור על תהליך זה עם הצד השני, וודא שהמרפק השמאלי פוגש את הברך הימנית. עשו לפחות 10 כאלה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תרגילי קגל
תרגילי קגל חשובים כדי לשמור על שרירי רצפת האגן של האישה חזקים. שרירים ספציפיים אלה לא רק מתקנים רחם שהופעל, הם גם עוזרים להפחית את בריחת השתן. הדבר הטוב ביותר בתרגילי קגל הוא שהם יכולים להיעשות בכל מקום ובכל זמן. מרפאת מאיו מורה לך למצוא את השרירים הנכונים על ידי הכנסת אצבע לנרתיק וסחיטת השרירים. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה מתחים אותם למשך 10 שניות, ואז שחרר. מרפאת מאיו קובעת שעליך לבצע שלוש מערכות של 10 חזרות בכל יום.
