קפאין הוא חומר ממריץ המצוי במזונות ומשקאות רבים המגביר אנרגיה וערנות. לרוע המזל, הקפאין ממכר, והפסקת הקפאין, במיוחד אם הולכים הודו קרה, עלולה לגרום לתופעות גמילה החל מכאבי ראש קלים ועייפות וכלה בכאבי ראש עזים, נמנום וחוסר יכולת לתפקד ביעילות. אתה יכול להפחית את תסמיני הגמילה מקפאין על ידי קיצוץ בהדרגה של הממריץ והקלה קלה במשך מספר ימים לאחר הפסקת הטיפול. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה סובל מחרדה, דיכאון, מחלות לב או מצב אחר לפני שתפסיק את הודו הקור של הקפאין.
שלב 1
קבע כמה קפאין אתה לוקח בכל יום על ידי רישום הצריכה שלך במשך מספר ימים במחברת. כלול קפאין ממשקאות כמו גם ממקורות פחות ברורים, כמו תרופות, שוקולד ומזונות אחרים. הידיעה כמה אתם לוקחים מאפשרת לכם ליצור תוכנית לנסיגה הדרגתית כדי למזער את תסמיני הגמילה.
שלב 2
יש לחסל משקה קפאין אחד ליום למשך מספר ימים לפני שתחתוך קפאין נוסף. הפחתה הדרגתית של צריכת הקפאין תפחית את חומרת תופעות הנסיגה שלך. לאחר מספר ימים, יש לחסל משקה שני או מקור אחר לקפאין.
שלב 3
שתו תה צמחים, מיץ פירות, סיידר תפוחים חם או משקאות אחרים במקום משקאות המכילים קפאין. אלה ירגיעו אתכם ויבטיחו לכם להישאר לחות. התייבשות יכולה להחמיר את כאב הראש ותסמיני גמילה אחרים.
שלב 4
עבור לתה או קפה נטול קפאין אם אתה באמת צריך את הכוס הראשונה ההיא בבוקר, או לחלוט את הקפה או התה שלך למשך זמן קצר יותר כדי להפחית את תוכן הקפאין של המשקה.
שלב 5
הרשו לעצמכם מנוחה נוספת בזמן שאתם עוברים נסיגת קפאין. זה יעזור במאבק בעייפות הקשורה בהפסקת הקפאין.
דברים שתצטרכו
-
מחברת
משכך כאבים ללא מרשם
