טמפרטורת הליבה הבסיסית עבור מרבית בני האדם היא 98.6 מעלות פרנהייט. טמפרטורת הגוף שלך משתנה לאורך היום בהתאם לפעילות גופנית, אובדן חום הגוף וגורמים סביבתיים. כשאתה מאבד חום בגוף בקצב מהיר, כמו בסביבות קרות או מים קרים, חשוב שתשמור על חום הגוף ותעלה את טמפרטורת הליבה שלך בכדי להימנע מאי ספיקת איברים ואפילו מוות בגלל טמפרטורת גוף נמוכה ממושכת. טיפים בסיסיים להישרדות עוזרים לך להגדיל את טמפרטורת הליבה שלך במצבים שונים.
שלב 1
להזיז את הגוף שלך. התעמלות מעלה את טמפרטורת השרירים שלך, מה שמגדיל את טמפרטורת הליבה שלך. בעוד שחלק מעריכים בטעות כי עליית חום הגוף מגבירה למעשה את ביצועי התרגיל והתוצאות, מחקר שהוצג בכנס של "האגודה הפיזיולוגית" בשנת 2004 מצא כי עליית חום הגוף לא השפיעה על תפוקת השרירים.
שלב 2
התייבש בהקדם האפשרי. גופך יוצר זיעה כאשר טמפרטורת הליבה הפנימית שלך גבוהה מדי, מכיוון שרטיבות מקררת את גופך באופן טבעי. אותו מושג נכון גם אם תמצאו את עצמכם רטובים במזג אוויר קר או מיוזעים לאחר אימון מאומץ. מגבת ומצאי בגדים יבשים שיעלו את טמפרטורת גוף הליבה שלך שוב.
שלב 3
שתו מים כדי להישאר לחות. בעוד מים עוזרים לקרר את הגוף כשאתה חם מדי, מים גם מועילים לגופך כאשר הטמפרטורה שלך נמוכה מדי. הסיבה לכך היא שכאשר גופך מתייבש וגם קר, מים גורשים מהגוף בתהליך הנשימה. כאשר אוויר קר נכנס לגופך, אתה זקוק לרמות נוזל מתאימות כדי לעזור לחמם את האוויר כך שהוא לא יוריד את טמפרטורת הליבה שלך. שתו לפחות 7 עד 10 גרם מים לכל 10 עד 20 דקות של פעילות בחוץ שתסיימו.
שלב 4
עלה במשקל אם אתה רזה מאוד ואתה מתכנן להשתתף בפעילויות בחוץ בקור על בסיס לטווח הארוך. אחוז שומן גבוה יותר בגוף, למרות שאינו הנוהג הבריא ביותר, ישמור על גופך מבודד כדי להעלות את טמפרטורת הליבה שלך. השכבות הנוספות של השומן התת עורי מחממות אותך יותר מאשר אם היה אחוז שומן נמוך יותר בגוף. אם המשקל שלך תקין או כבד מהממוצע, עם זאת, הוספת שומן בגוף עשויה להזיק לך יותר מתועלת.
שלב 5
אפשר לגופך לרעוד ולהימנע מלהילחם בתהליך. בזמן שגופך מזיע לקרר את הגוף, רעד הוא התהליך שבאמצעותו גופך מעלה את טמפרטורת הליבה באמצעות תנועות שרירים דקות. אמנם הרעד נראה מטריד, ופיתויו להילחם בדחף, אך זו הדרך של גופך לווסת באופן טבעי את חום גופך לרמה בטוחה יותר.
אזהרה
להעלות מעט את טמפרטורת הליבה שלך זה רעיון טוב לפני שמתאמנים, במיוחד כשאתה מתעמל במזג אוויר קר. אל תנסה להעלות את חום גופך מסיבה אחרת. העלאת טמפרטורת הליבה שלך גבוהה מדי יכולה להיות מסוכנת לבריאותך.
