ירכיים תומכות באגן תוך כדי הליכה וריצה, ומספקות פונקציה יומיומית חיונית. הם גם נותנים לך מבנה מפותל, אך ירכיים גדולות במיוחד עלולות לגרום לך להרגיש מגושם, ולא סקסי וחזק. בדרך כלל ירכיים גדולים הם תוצאה של שומן נוסף. עם זאת, אם אתה בטוח שזה השריר שמרחיב אותך לרוחב יתכן שתצליח להפחית אותו מעט.
עם זאת, זכור כי פרופורציות גופך הן בעיקר עניין של גנטיקה. יש אנשים שיש להם אזור ירך צר יותר, בעוד שאחרים - במיוחד נשים - נוטים לקבל ירכיים נדיבות יותר לתמיכה בלידה.
הפחית את שריר הירך בהדרגה עם פעילות גופנית. אתה לא רוצה שהשריר יבזבז מחוסר פעילות. אתה פשוט רוצה להפחית את עודף הכמות העודפת באזור ולהימנע מהוספת גודל יותר לשרירים שם.
מה הופך את שרירי הירך לגדולים
שרירי הירך כוללים את ה- gluteus medius ו- gluteus minimus, שניהם נמצאים בצד החיצוני של הישבן. שרירים אלו מכוסים בחלקם על ידי הגלוטוס מקסימוס, השריר הגדול של הישבן, שעשוי לתרום גם להופעת ירכיים גדולות.
כיצד לאבד את הירכיים הגדולות
סקוואט, עליית מדרגה, טיול במעלה הגבעות והרחבות ירך הם תרגילים התורמים להתפתחות שרירי הגלוטות. ענפי ספורט ספציפיים, כמו החלקה על מהירות, מביאים גם הם לעלייה בגודל הירך כתוצאה מהיפרטרופיה של השרירים.
אם הרמת משקולות חזקות ואימנת את פלג הגוף התחתון פעמים רבות בשבוע, השרירים יגיבו על ידי כך שהם הולכים ומתעבים, חזקים וגדולים יותר.
כיצד להפחית את מסת השריר
אל תוותרו לחלוטין על התרגיל. זה מוביל רק לאטרופיה ולהצטברות שומן. שריר לא הופך לשומן, אך ככל שהוא מתכווץ ושורפים פחות קלוריות, השומן תופס את מקומו.
כדי להפחית את שריר הירך, תרצו להדגיש תרגילים המפתחים את הירכיים. כשאתה מבצע שגרת אימוני כוח בגוף התחתון, בחר רק תרגיל מורכב אחד שעובד את המותניים.
לכן, במקום לבצע סקוואט, לחיצות רגליים, סטפ-אפ, סקוואטים רגליים וריאות במהלך אימון פלג הגוף התחתון, בחר רק אחד מהתרגילים האלה. בנוסף, תוכל לכלול תרגיל בידוד נוסף בפלג הגוף התחתון, כגון רגל הרחבות או תלתלי רגליים, שלא עובדים על המותניים ומתמקדים במקום זאת בשרירי הירכיים.
כשאתה מבצע את התרגיל האחד שכרוך בירכיים שלך, התאמן במשקלים קלים יותר ופנה למספר רב של חזרות לבניית סיבולת. השריר עדיין עובד, ואתה שורף קלוריות, אך פחות סביר שתפתח כמות גדולה. לדוגמה, אם אתם רגילים לבצע סקוואטים גביים כבדים במשך שש עד שמונה חזרות, תתנו בסקוואטים במשקל גוף, אך עשו עד 100 חזרות.
בחרו בסיבולת לב ריאה שהיא פחות מרכזית בירך ויותר גופנית. דלג על טיולים רגליים, טיפוס במדרגות או על אופניים במעלה הגבעות. בחר כביש שטוח רץ או חתירה על erg כדי לשפר את הדופק במקום.
