רעידות שרירים הקשורה לאימון יכול לקרות לכל אחד, לא משנה רמת הכושר, הגיל או המין שלך. זה יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים ובחירות לקויות. מכיוון שלעתים הוא יכול לאותת על מצב בסיסי חמור יותר, חשוב להבין מדוע שרירים רועדים יכולים להופיע במהלך האימון וכיצד ניתן לטפל בהם.
טיפ
שרירים רועדים במהלך אימונים עזים בגלל עייפות כשאתה דוחף את גופך במהלך אימון. התייבשות ורמת סוכר נמוכה בדם עשויה גם לגרום או להעלות את הסיכון לטלטול שרירים.
תסמינים של רעדות שרירים
רועד שרירים במהלך האימון יכול להשתנות מרעידה קלה לטלטלות קיצוניות. כל שריר בגוף יכול להיות מושפע, כולל רגליים, בטן וזרועות. טלטול יכול להיות בלתי נשלט ויכול להתרחש כשאתם מתאמצים על השרירים או אפילו בזמן שהם במנוחה.
תסמינים נוספים יכולים לכלול עייפות, התכווצויות שרירים וירידה בביצועי השרירים. השרירים שלך עשויים אפילו להחמיץ אם הטלטול חמור וגורם לך להתמוטט.
מה גורם לרעידות שרירים?
רעידות הקשורה לאימון מתרחשת כאשר השרירים מתקצרים ומתארכים באופן טבעי עם פעילות גופנית. התכווצויות אלה מתרחשות בדרך כלל בצורה חלקה, אך במהלך האימון, שרירים מסוימים עלולים להתעייף, ולגרום לרעידות ורעידות.
למרות שפעולת טלטול זו תתגלה פחות ככל שהשרירים שלך יתעצמו ויכולים לקיים פעילות גופנית זמן רב יותר, היא יכולה להתפתח אם השרירים שלך לא רגילים לסוג התרגיל שאתה מבצע, אם תגדיל את עוצמת האימון או אם תתאמץ עבור זמן רב מבלי לקחת הפסקות נאותות ולשמור על הידרציה נאותה.
גופך משחרר גם תוצרי לוואי מטבוליים, כמו חומצה לקטית, כשאתה עושה פעילות גופנית שעלולה לגרום לטלטול ועייפות. אם חומצה לקטית מצטברת וגופך אינו מסוגל לפנות אותה במהירות מספקת, היא עלולה לגרום לחמצת לקטית, שעלולה לגרום להתכווצויות שרירים ותחושת צריבה. זה ייפתר במהירות עם מנוחה.
תזונה לא נכונה, היפוגליקמיה או רמת סוכר נמוכה בדם, וחוסר הידרציה יכולים גם הם לעורר רעוע.
טיפול בריעור שרירים הקשור להתעמלות
צמצם את עוצמת האימון והפסק לפי הצורך. מחקרים שפורסמו בשנת 2016 בכתב העת Experimental Physiology מציעים לנוח במשך שתיים עד שלוש דקות בין קבוצות התרגיל.
הישאר לחות לפני האימון, במהלך ואחריו. עצור ושתה כוס מים או שתה חטיף עשיר בפחמימות אם אתה חושד ברעד בגלל התייבשות או תזונה לקויה או סוכר נמוך בדם.
כיצד למנוע טלטול שרירים
שבירת שרירים ממליצה לזוז כשאתה מנוח בין תרגילים או סטים. לדוגמה, להסתובב או לעבור לקבוצת שרירים אחרת ולא לשבת. זה יעזור לשרירים להתאושש ביתר קלות מאימון אינטנסיבי. זה יכול לעזור להפיץ חמצן במערכת שלך ולהוריד את ריכוז חומצת החלב ולהקטין את העייפות.
התקרר על ידי הקטנה הדרגתית של הפעילות שלך ותאפשר לדופק שלך לחזור לאט לשגרה במשך חמש דקות. זה יעזור בהסרת תוצרי לוואי מטבוליים מהדם והשרירים שלך, ויעזור להפחית את הרעידות והעייפות.
מתי לפנות לקבלת טיפול רפואי
גש לרופא אם הטלטול קשה או מתמשך זמן רב לאחר האימון. זה יכול להיות סימפטום למצב רפואי בסיסי כמו מחלת פרקינסון או רעד חיוני. על פי MedLinePlus, רעידות אלה עשויות להיגרם כתוצאה ממצבים בסיסיים חמורים כמו גידול במוח, טרשת נפוצה, פעילות יתר של בלוטת התריס או שבץ מוחי.
