שלשול יכול לרוב להיות תוצאה של דלקות מעיים, תופעת לוואי של תרופות מסוימות - כמו אנטיביוטיקה או תרופות המכילות מגנזיום - או סימפטום של מצב רפואי בסיסי. עם זאת, אוכלים מסוימים יכולים גם להשאיר אתכם רצים לשירותים הרבה.
למעשה השלשול שלך יכול להיות קשור למזון אם לאחרונה שינית את הדיאטה שלך או שמת לב שהוא מופעל רק על ידי מזונות מסוימים. להלן כמה מזונות שיכולים לגרום לתנועות מעיים מוגזמות.
: אוכלים לאכול בכדי להפסיק את השלשול
1. סוכר וממתיקים
אכילת יותר מדי סוכר עלולה לגרום לתנועות מעיים מוגזמות. במילים פשוטות, סוכרים נודדים מהמעי הדק לזרם הדם על ידי הובלות שונות, מסביר לינדסי אלבנברג, ד"ר דובר האיגוד האמריקני לגסטרואנטרולוגי ורופא מטפל במחלקה לגסטרואנטרולוגיה ילדים, הפטולוגיה ותזונה בבית החולים לילדים בפילדלפיה.
"כאשר המובילים מוצפים, הסוכרים עוברים דרך דרכי המעי ללא ספיגה. ובדרך, נוזל עוקב אחר הסוכרים ונמשך לצינור המעי המוביל לצואה יותר נוזלית, או שלשול, " אומר ד"ר אלבנברג.
פרוקטוז - סוכר שנמצא בפירות, מיצי פרי, דבש ובמזונות מעובדים בצורה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז - יכול גם לגרום לצואה שרופה לאנשים המתקשים לעכל אותו, כך על פי מרפאת מאיו.
אך אל תשתמש רק בממתיקים מלאכותיים כתחליף: תוספים כמו סורביטול, מניטול וקסיליטול הנפוצים בממתקים ללא סוכר וחניכיים עלולים לגרום גם לשלשולים אצל רבים, לפי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.
אם זה המקרה עבורך, בדוק את רשימת המרכיבים עבור חלופות סוכר אלה (המכונות אלכוהולי סוכר או פוליולים), שלרוב יש שמות שמסתיימים ב" ol ". לרוב תראה קטע "אלכוהול סוכר" תחת סך הפחמימות בתווית עובדות התזונה, על פי ה- FDA.
2. סיבים בלתי מסיסים
ה- FDA ממליץ על 25 גרם סיבים תזונתיים ביום למישהו שעוסק בתזונה של 2, 000 קלוריות. מרבית האמריקנים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים, אך אכילת יותר מדי סיבים או עלייה פתאומית בצריכתם עלולה לגרום לבעיות עיכול כמו גז, נפיחות ושלשול.
ישנם שני סוגים של סיבים - מסיסים ובלתי מסיסים - ובעוד ששניהם חשובים לעיכול בריא, הם מאמינים שיש להם השפעות שונות במקצת בכל מה שקשור לתנועות מעיים מוגזמות. ד"ר אלבנברג מסביר כי "הסברה היא כי סיבים מסיסים יכולים לספוג מים ולהוסיף בתפזורת לצואה. מה שהופך אותם לשימושיים גם בטיפול בעצירות או בשלשול. לעומת זאת, מאמינים כי סיבים בלתי מסיסים שואבים מים נוספים למעי הגס, לדבריה - מה שהופך אותם לשימושיים לטיפול בעצירות, אך לא בהכרח מועילים לשלשול.
לדברי ד"ר אלבנברג, מזונות עשירים בסיבים מסיסים העלולים לשפר את תסמיני השלשול כוללים שעועית יבשה ואפונה, בוטנים, עדשים, בטטות, גזר, פירות יער, ברוקולי, בננות, תפוחים, שעורה ושיפון.
3. מאכלים שומניים
יש אנשים שמגלים שאכילת ארוחה עשירה במזון שומני ושומני מעניקה להם שלשול. בעוד שומנים בדרך כלל נספגים היטב, "כמעט כל מזון בכמויות גבוהות מאוד יכול לגרום לשלשול ככל הנראה בגלל חוסר יכולתו של הגוף לעמוד בקצב העיכול והספיגה", אומר ד"ר אלבנברג. אם השומן לא נספג כראוי, זה יכול לגרום למעי להפריש יותר נוזלים. "בנוסף, תזונה עשירה בשומן עלולה להרגיז את המיקרוביוטה של המעי", היא מציינת.
אז אם לאחרונה עברת לתזונה עתירת שומן כמו קטו - שלעתים קרובות חסרה בה גם סיבים תזונתיים - זה אולי אשם בסוגיות העיכול שלך.
4. חלב ומוצרי חלב
אי סבילות ללקטוז היא סיבה שכיחה לצואה שרירים ושלשולים, כך על פי מרפאת מאיו. אנשים עם אי סבילות ללקטוז חסרים את האנזים הדרוש לעיכול לקטוז, הסוכר שנמצא בחלב ובמוצרי חלב ויכולים לחוות תסמינים כמו כאבי בטן, נפיחות ושלשול כאשר הם אוכלים או שותים אותו.
בעוד שאנשים מסוימים עשויים לסבול כמויות קטנות של מוצרים המכילים לקטוז, אחרים צריכים להימנע מכל מוצרי החלב, לבחור באלה עם פחות לקטוז כמו יוגורט וכמה גבינות, לקחת טבליות אנזים לקטאז או לבחור במשקאות שאינם חלביים, צמחיים, כגון כחלב שקדים או שיבולת שועל.
אלרגיות או אי סבילות למזונות אחרים - למשל, סויה, גלוטן, ביצים או פירות ים - עלולים גם הם לגרום לשלשול כרוני.
5. מאכלים חריפים
מאכלים חריפים כמו פלפלים חריפים מקבלים את הבעיטה שלהם מהקפסאיצין הכימי המורכב, שנראה כי גורם לאנשים שלשולים אצל אנשים מסוימים. "רוב האנשים סובלים אוכל חריף בסדר גמור", אומר ד"ר אלבנברג. "עם זאת, אחרים רגישים למאכלים חריפים וחווים אי נוחות בבטן, עלייה בגזים ובנפיחות, שלשולים ו / או שריפת פי הטבעת עם צריכת מזון חריף."
6. קפאין
למעשה, יותר משניים או שלוש כוסות קפה או תה מדי יום עלולים לגרום לשלשול, על פי נתוני הקרן הבינלאומית להפרעות במערכת העיכול.
מתי לפנות לרופא
רוב המקרים החריפים של שלשול יפתרו בעצמם. עם זאת, אלנברג מייעץ לאנשים הסובלים משלשולים "לפנות לטיפול רפואי אם השלשול נמשך יותר מיומיים-שלושה - או מוקדם יותר אם השלשול קשור לחום, תחושת סחרחורת או עילפון, כאבי בטן חזקים או צואה מדממת או צואה שחורה."
אם השלשול שלך כרוני, יתכן שתצטרך לבצע בדיקות נוספות בכדי לקבוע אם היא נגרמת על ידי מצב רפואי בסיסי, כמו מחלות מעי דלקתיות או צליאק.
אוכל לאכול אחרי שלשול
טיפ
שלשול עלול לגרום לאובדן נוזלים רבים. כדי להימנע מהתייבשות, הקפידו לשתות הרבה נוזלים. זה כולל כמובן מים, אך גם מיץ פירות ומרק, שיכולים לעזור לחדש את המלח והאלקטרוליטים, מציין מרפאת מאיו. שימו לב שמיץ תפוחים ומיצי פירות אחרים עתירי סוכר עשויים לעזור בהתייבשות, אך מחמירים את השלשול, מזהיר מרפאת מאיו.
