אמנם זה מבוסס היטב שתוכנית של תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולה לסייע לכם להפחית שומן בבטן, אך אין הוכחות מדעיות המצביעות על כך שפעילויות ספציפיות יכולות לכוון לאובדן שומן באזורים מסוימים בגופכם. על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת ראש, הדרך הטובה ביותר לחסל שומן בבטן היא באמצעות תוכנית דיאטה ופעילות גופנית המפחיתה שומן בכל גופכם.
סוגים של שומן בבטן
שומן המאוחסן באזור הבטן או בבטן שלך מצטבר בשני אזורים: מתחת לעור שלך, שם הוא מכונה שומן בטני תת עורי, ומתחת לשרירי הבטן שלך, שם זה נקרא שומן קרביים. שומן בבטן תת עורית עשוי להיות מכוער, אך השומן הוויזראלי שמקיף את אברי הבטן שלך מהווה את הסיכונים הבריאותיים הגדולים ביותר.
הפחתת שומן בבטן
הפחתת שומן בבטן, או כל שומן לצורך העניין, מחייבת לקבוע איזון קלורי שלילי לאורך זמן מוגדר. כאשר ההוצאה הקלורית היומית שלך גדולה מהצריכה היומית שלך מהמזונות שאתה אוכל, מאגרי שומן בכל גופך משמשים לפיצוי על הגירעון הקלורי שלך. שליטה בתזונה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות שלך, והגדלת פעילויות התעמלות יכולה להעלות את ההוצאה הקלורית היומית שלך.
תרגילי פוש-אפ
כאשר מבצעים כראוי תרגילי דחיפה מכוונים לשרירי כתפיך, חזה וזרועותיך, כולל שרירי החזה, הדלתואידי ושרירי tricep. במידה פחותה משמשים שרירים אחרים של בית החזה והבטן, כולל זקף עמוד השדרה, שרוול הסיבוב, סרטרוס קדמי ורקטוס אבדנוס. בעוד שכופפות הן במידה רבה סוג התנגדות של אימונים, ביצוע של מספר ברצף מהיר יכול להיות גם מרכיב אירובי.
פוש-אפ ושומן בטן
מכיוון שהם בעיקר מכוונים לשרירים בפלג הגוף העליון, לדחיפות יש השפעה ישירה יחסית יחסית על אזור הבטן. התרומה העיקרית שיש לדחיפה לסייע לכם להפחית שומן בבטן היא הגדלת מספר הקלוריות שגופכם שורף במהלך האימון בפועל ובמשך תקופה קצרה לאחר מכן, כאשר חילוף החומרים של שריריכם נותר מוגבה.
גורמים נוספים להפחתת שומן בבטן
בעוד שכיבות סמיכה עוזרות לבנות את שרירי פלג הגוף העליון, הוספת תרגילי בניית חוזק נוספים, כמו תלתלים, ריאות וסקוואטים בונה את קבוצות השרירים העיקריות ומגבירה את חילוף החומרים שלך. בנוסף, הוספת שגרת אירובית יומית של 60 עד 90 דקות של הליכה מהירה, ריצה, שחייה או אופניים שורפת מספר לא מבוטל של קלוריות, אשר בשילוב עם תוכנית תזונה בריאה שורף את עודפי השומן בגוף - כולל שומן בבטן.
