ניתוח החלפת מפרק הירך הוא אחד האמצעים היעילים ביותר להשבת הניידות ולהפחתת הכאב הנגרם כתוצאה ממחלת מפרקים ניוונית. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, מדי שנה נערכים כ -500, 000 ניתוחים להחלפת מפרק הירך בארצות הברית. לאחר ניתוח להחלפת מפרקים, מי שרץ בעבר רצים בדרך כלל יכול להמשיך עם הספורט הנבחר שלהם לאחר תקופת שיקום כדי לבנות לפעילות בעלת השפעה גבוהה. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט מדווחת כי רק רצים מנוסים צריכים לבצע את הספורט בעקבות החלפת מפרק ירך; זו אינה פעילות שלאחר ניתוחים מומלצת למתחילים.
שלב 1
השתמש בזוג מוטות טרקים כדי להתחיל משטר הליכה שנבנה עד שתוכל לחדש את הריצה. על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, הקטבים מגדילים את כמות האנרגיה שאתה משתמש בהליכה. התחל שגרת הליכה איטית רק לאחר שהמנתח שלך ישחרר אותך להתחיל לשים משקל על הירך.
שלב 2
בנה את שרירי הרגליים על ידי שחייה כשאתה עדיין בשלב ההתאוששות ועדיין לא מוכן להתחיל לרוץ. כריתת זוג סנפירים מוסיף עוצמה לבעיטות שלך במים. התעמלות במים לפני הריצה מספקת אמצעי לבניית השרירים מחדש תוך מניעת פגיעה נוספת במותן החדשה.
שלב 3
שימו לב לצעד שלכם כשאתם ממשיכים לרוץ. אחד הנושאים החשובים ביותר המשפיעים על החלמת החלפת מפרק הירך הוא הימנעות מעיקול המפרק. על פי האיגוד האמריקני למנתחי ירך וברכיים, כדור עצם הרגל יכול להתנתק משקע הירך אם הוא מעוות את המיקום. רוץ על משטחים אחידים והימנע מגבעות ושבילים עם פניות חדות.
שלב 4
הניחו קרח על המותן לאחר הריצה כדי להפחית את הסיכון לדלקת, אחת התלונות הנפוצות ביותר בעקבות ניתוח החלפת מפרק הירך. תנוחו והרמו את הצד בו נקטתם ההליך בזמן הקרחתו.
שלב 5
סעו על אופניים נייחים לבניית שרירי רגליים וירכיים ושמרו על גמישות הירך. הפעילות בעלת השפעה נמוכה לא תסכן את הירך החדשה, אלא תחזק את השרירים התומכים ותמנע נוקשות, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.
דברים שתצטרכו
-
מקלות הליכה
לשחות סנפירים
חבילת קרח
כרית חימום
אופניים נייחים
טיפ
ברגע שתתחיל לרוץ, סביר להניח שתחוש כאב ודלקת סביב האתר הכירורגי. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה להחיל כרית חימום על הירך למשך כרבע שעה לפני האימון בכדי להפחית את הכאב.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני הניתוח על הציפיות שלך. על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ייתכן שתצטרך לדחות את הריצה לפרק זמן ממושך. מייד לאחר הניתוח הרופא יכול להמליץ על התרגילים הטובים ביותר להכנתך לספורט שבחרת.
