על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, פגיעות בזרזולת או בעצם הזנב הן בדרך כלל תוצאה של נפילות לאחור על משטח קשה. שברים של קוקוסקס הם נדירים. בדרך כלל פגיעות בקוקסיקס גורמות לחבלות בעצם או למשיכת הרצועות. תרגילים יכולים לספק הקלה בכאבים זמניים לפגיעות וניתוחים של coccyx. עליך להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים לפציעה או פריקה של coccyx.
פיתולי עמוד השדרה
פיתולי עמוד השדרה נועדו לשחרר את הגב התחתון ולעורר את זרימת הדם לעמוד השדרה. על מנת להשלים פיתול עמוד שדרה יש לשכב על הגב על האדמה. משוך את ברך שמאל לחזה שלך והשאיר את ברך ימין מורחבת על הרצפה. ואז הורד את ברך שמאל לרגל ימין. החזיקו את המתיחה הזו למשך דקה אחת.
גשר
תרגיל גשר עוזר למתוח את שרירי הבטן, כמו גם לעורר את זרימת הדם דרך עמוד השדרה ולתוך הברזל. כדי לבצע גשר, תשכב על הגב. הברכיים צריכות להיות כפופות וקרקעית כפות הרגליים צריכות להיות נוגעות ברצפה. שמור על הידיים שלך מונחות לצד גופך כשכפות ידיך פונות אל הקרקע. הרם לאט את פלג גופך כלפי מעלה, החל בירכיים. המשך להרים את המותניים שלך תוך כדי דחיפת העקבים לאדמה. החזיקו במצב זה לרגע. זכור לנשום עמוק, וכשמלא דקה, הורד את עצמך לאט לאט למצב ההתחלתי.
מנעול אנאלי
מנעול אנאלי הוא טיפול ברפואה הוליסטית סינית לכאבי קוקסי. תרגיל זה נועד להגביר את זרימת הדם ואת הטון ולחזק את אזור האגן. כדי להשלים את התרגיל הזה, סחטו את הסוגר האנאלי - השריר בו אתה משתמש כדי לבצע תנועת מעיים - בצורה הדוקה ככל שתוכל. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ואז שחרר. הרגע לכמה שניות והשלים קבוצה אחת של שלוש עד חמש חזרות. השלם תרגיל זה 10 עד 15 פעמים בכל יום.
הליכה
על פי עמוד השדרה הבריאות, הליכה יכולה לסייע בהקלה על כאבים הנגרמים כתוצאה מפציעה או התפרקות. הליכה מדי יום במשך 30 דקות בכל פעם או עיסוק בפעילויות אירוביות אחרות בעלות השפעה נמוכה יכולות לסייע בהמרצת זרימת הדם וריפויו. בנוסף, הימנעות מישיבה יכולה לעזור בהפגת הלחץ המורגש על הקוקקס.
