תוכנית הידוק בטן מעוגלת יכולה להעניק "oomph" נוסף לתוכנית הבריאות והכושר שלך. לא, אתה לא יכול לנפנף שרביט, ובאופן קסום לגרום לשומן המטלטל והמשוחרר הזה להיעלם. עם זאת, אתה יכול לנקוט במספר פעולות קונקרטיות שקובעות את הדרך לתוצאות חיוביות.
מבט לשני סוגי שומן בבטן
כל שומן הבטן לא נוצר שווה. שומן תת עורי, הממוקם ממש מתחת לעורכם, הוא חומר מעט תמים שמייצר צלוליטיס. שומן מועיל מעט זה גם מייעל את חילוף החומרים הגלוקוז שלך. שומן קרבתי מסוכן ממוקם מתחת לשריר הבטן שלך וסביב כמה איברים חיוניים. באמצעות מספר תגובות מערכתיות, השומן הוויזראלי יכול לתרום למחלות לב, סוכרת סוג 2 ודום נשימה בשינה.
שומן מזיק זה נקשר גם למצבים רפואיים כרוניים נוספים. אצל נשים, שומן קרביים היה קשור לסרטן שד ושכיחות גבוהה יותר של ניתוח כיס המרה.
יש גם קשר שהוכח בין הרגלים תזונתיים לבין שומן חזיתי. מחקר באפריל 2017, שפורסם בכתב העת הבינלאומי לטיפול בהשמנת יתר , עקב אחר הקשר בין 2, 218 הרגלי האכילה של הנבדקים לבין שומן חזיתי. החוקרים מצאו כי הרגלי אכילה לא בריאים תרמו רבות להתפתחות שומן ב Visceral.
הדק את שומן הבטן שלאחר הרזיה
לאחרונה הורדת קצת משקל, ואיחולי הברכה הם בסדר. תרצה גם לגרש את השומן הרופף שעלול להיות מזיק סביב הבטן שלך. אתה יודע שתרגילי חיזוק ליבה כמו קרשים, פילאטיס ויוגה יכולים לייצר יתרונות של הידוק בטן.
עם זאת, התרגילים הפופולריים הללו לא יעלמו את שומן הבטן המעצבן. כדי להתקדם בחזית זו, אמצו גישה דו דו-ארגונית הכוללת תוכנית אוכל מעוגלת היטב.
בשלב הבא, התמקדו באופן פעיל בשומן הבטן בעזרת אימונים אירוביים עקביים שמעלים את קצב הלב. גם אימוני התנגדות מועילים. לעסוק בתרגילים לבניית שרירים כמו אלה המתאמנים באימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה (HIIT) המעבירים בין תקופות פעילות באנרגיה גבוהה לתקופות מנוחה. כבונוס נוסף, באפשרותך להתאים את אימון ה- HIIT שלך לציוד כושר כגון מכונת חתירה, אליפטית או הליכון. לחלופין, אם אתה מעדיף להתאמן בחיק הטבע, הפוך את הריצה היומית שלך לסשן מועיל של HIIT.
לבסוף, זכור שמשטר אימוני כוח בגוף מלא, שממוקד לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, יעזור גם להחזיר את חילוף החומרים שלך ולהגדיל את שריפת השומן בגוף שלך.
קבל יתרונות מתרגיל זה לחיזוק בטן
בין אם אתם מתמקדים בחיטוב וגיזום של כמה נקודות ספציפיות, ובין אם אתם מחממים את גופכם לאחר הלידה, אתם מתקדמים מאוד בכל יום. עם זאת, אתה עדיין סובל משומן בעייתי, רופף, שכאילו תפס מקום מגורים קבוע במצבי הביניים שלך. למרבה המזל, תרגיל נשימה פשוט זה יעזור לחזק מחדש את שרירי הבטן.
- שכב על משטח נוח ומרופד וכופף את הברכיים. הניחו כרית מתחת לראש וכתפיים.
- תני לגופך לשקוע על פני השטח, לעצום את העיניים ולחסום את העולם סביבך. התרכז רק בנשימה שלך.
- שאפו עמוק, שימו לב שהידיים והבטן שלכם עולות במקביל. תנו לשרירי הבטן מתיחה חיצונית עדינה. החזק בעמדה זו, וספר עד חמש.
- נשפו בעדינות כאשר הידיים והבטן יורדות. לאחר מכן, התכווץ לשרירי הבטן. שוב, ספרו עד חמש.
- חזור על רצף זה שלוש עד חמש פעמים. הימנע מעצירת נשימה.
הדק את שומן הבטן לאחר חתך C
אם חוויתם לאחרונה מסירה בניתוח C, גופכם ייקח זמן להתאושש מהניתוח העיקרי הזה. לאחר שחלפו לפחות שישה שבועות, והרופא שלך נתן לך את האגודלים לתרגיל, הקל בהדרגה לתוכנית אימון עדינה. הליכה ומתיחות עדינות יניעו את גופכם והמיצים שלכם יזרמו. תרגול תנוחת ישיבה נכונה יעזור לבנות מחדש את שרירי הבטן.
כשאתה מוכן להתחיל לעבוד על שומן בטן מעצבן זה, התמקד בחיזוק שרירי הליבה של גופך. ישיבה בקיר, הטיה של האגן, קרשים צדדיים מלאים ולוחות שעברו שינוי הם כולם הימורים טובים. הרחק קרשים, כפיפות בטן ונקניקות רגילות מתפריט האימון עד שהרופא יאשר מהלכים אלה. לבסוף, עבדו בקצב שלכם, ולטפו את עצמכם על הגב עם כל התקדמות קטנה.
האם כפיפות בטן ישפרו את עור הבטן הרופפת?
כפיפות בטן הוכנסו זה מכבר לתרגיל מיצוק הבטן. עם זאת, קדימה מהירה קדימה, ותבחין ש- sit-ups הוחלפו ברובם בתרגילי קרש פופולריים. תנוחה פשוטה וחיזוק ליבה זו, הידוק בטן מחייבת אותך להחזיק בעמדה סטטית לתקופת זמן מסוימת.
לקרשים יש שלושה יתרונות ברורים על פני sit-ups. ראשית, הבין ש- sit-ups לא טובים לגב שלך, מכיוון שהם מכריחים את עמוד השדרה המעוקל שלך לרצפה הקשה. כפיפות בטן גם לוחצות את כופפי הירך שלך לשירות, מה שעלול לגרום לשדרה התחתונה ולאי נוחות בגב התחתון. וכן, יתכן שאתה שואל עוד: "האם ישיבה-כפולה תדק את עור הבטן הרופפת?" התשובה היא ככל הנראה "לא".
תרגילי קרש משתמשים בשרירים בחלק הקדמי, האחורי ובצידי גופך, ואילו הישיבה מעסיקה מעט שרירים. לבסוף, תרגילי קרש לחיזוק הליבה מתאימים יותר לפעילויות אחרות הדורשות שרירים לעבוד בקבוצות. חשבו על ספורט, עבודה בחצר נמרצת ופעילויות אחרות התואמות את אורח החיים הפעיל שלכם.
