יש ימים שאתה פשוט לא יכול להביא את עצמך לארוחה החוצה לאחר קבוצה של אותו תרגיל. אתה רק רוצה להתמודד עם הבורפים האלה, קפיצות התיבה או מנקה את הכוח ולהסתיים איתם. ככה, אינך צריך לחשוב עליהם עד סוף האימון.
אימוני צ'יפרים נותנים לך בדיוק את זה. הם משלבים מגוון תרגילים שחוזרים על עצמם שוב ושוב, "פורסים" את מספר החזרות הנתון בזה אחר זה עד שיסיימו. בעוד אימונים אלה יכולים להיות מפרגנים, הם יכולים גם להערים את דעתך לדחוף היטב מעבר לגבולות הרגילים שלך.
מדוע אימונים אלה כה יעילים
"שמעת את האמרה הישנה, 'איך אוכלים פיל? ביס אחד בכל פעם.' ובכן, זה בהחלט מתקשר עם צ'יפרס ", אומר אדם סמית ', מאמן אישי במתקן האימוני הספורט התניאפורה. "כמו כל היבט בחיים, אם אתה מסוגל לפרק את המטרה הגדולה למטרות קטנות יותר וקטנות, זה עוזר להפוך אותה להשגה", הוא אומר. "מה שהמוח יכול להרות, הגוף יבוא בעקבותיו."
בעוד אימונים מסוימים מרגישים כאילו הסטים והחזרות לעולם לא ייגמרו, אימונים של צ'יפר מראים לך מייד אור בסוף מנהרת האימון. יש מספר מוגדר של חזרות שמצטמצמים עם השלמת כל נציג, מה שמאפשר לך לספור את הנבחרים שלך עם כל תנועה.
"כשהמחשבה שקבעה שיש אימון קשה לפנינו, האימון קשה הרבה יותר", אומר המאמן האישי גייב היהירה. "עם צ'יפר, אתה יודע שיש לך קבוצה אחת (לכל תנועה), שיכולה לשנות באופן מסיבי את הלך הרוח של מישהו שרגיל לחזור על מספר סיבובים או סטים."
לדברי הנוירופסיכולוגית קייט קמינס, דוקטורט, המתמחה בפסיכולוגיה ספורטיבית, סוגים של אימונים ארוכים יותר אינם מחייבים אותך להתמקד באותה קפדנות בהשלמת המשימה. "בגלל זה, יש סיכוי גבוה יותר כי אנשים בעלי מוטיבציה גבוהה נמשכים לעבר אימונים של צ'יפר."
לא רק שתצליחו לעבור תרגיל מחוץ לרשימה ברגע שתסיימו את החזרות שנקבעו, אלא שספירת החזרות הללו מסייעת גם להערים את מוחכם על מנת לאפשר לגופכם לעבוד קשה יותר. "הספירה למטה מוסיפה תחושת השלמה כשאתה רואה את מספר היעד הולך וקטן, מה שיכול להגביר את המורל של ספורטאי ולהביא למאמץ רב יותר", אומר המאמן האישי היהירה.
והמאמן האישי אדם סמית 'מציין כי ראיית 50 החזרות של תנועה ספציפית מאותתת למוח שלך, "זה כל מה שעלי לעבור ואז סיימתי." סמית 'וד"ר קמינס משווים את זה לדימוי נפשי של קו סיום.
אימוני צ'יפרים הם אימון כוח נהדר הכולל ואימון מיזוג מטבולי. "מכיוון שהצ'יפר מבטל מנוחה ומגביר את סיבולת השרירים מעבר לסף הרגיל של הגוף, זה יוצר זעזוע אדיר לגוף ומביא לשינוי, " אומר היהירה.
סמית 'מוסיף כי בהשוואה לאימון AMRAP (כמה שיותר סיבובים) אימונים של Chipper מאפשרים לך להיכנס עם הלך רוח חיובי יותר. עם AMRAP אינך יודע כמה סיבובים תוכל להשלים. "אם אין לך מצב נפשי, כונן או תחרותיות נכונים, לעולם לא תוציא מעצמך כמה שיותר." וזה לא בדיוק מה שאתה רוצה מהאימונים שלך?
3 אימונים על שבבים לדוגמא
מוכנים לתת לאימונים של צ'יפר צילום? להלן שלוש אימונים שתוכלו לשלב בשגרה.
1. מגרסה ספירה לאחור
- 60 תחתונים כפולים
- 50 נדנדות קטלבל
- 40 בורפות
- 30 כדורי קיר
- 20 שכיבות סמיכה
- 10 משיכות
2. ה- Fierce 50
- 50 בורפות
- 50 תחתונים כפולים
- 50 קפיצות תיבה
- 50 נדנדות קטלבל
- 50 שורות (במכונת חתירה)
3. זיעה של פרטנר
- 60 בורפות קפיצות קופסה
- 60 שורות טבעתיות
- 60 כדורי קיר
- 60 כוח מנקה
- 60 V- קופצים
מה אתה חושב?
האם ניסית פעם אימון של צ'יפר? מה חשבת? אם מעולם לא שמעת עליהם בעבר, אתה חושב שתנסה אחת? מה אתה חושב על אימונים לדוגמה אלה? האם תשלב מישהו מהם בשגרת הכושר שלך? באילו תעלולי תרגיל אחרים אתה משתמש בכדי להעביר את עצמך באימון? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
