מילוי חלבון לבניית שרירים או רצועת המותניים שלך עשוי לגרום לתופעות שליליות, כולל עלייה בשומן בגוף. כמו בכל הקלוריות - בין אם הן מגיעות מפחמימות, חלבון או שומנים - הגוף שלך ממיר את מה שאתה לא צריך לאנרגיה לשומן מאוחסן, שיישאר עד שתשרוף אותו.
צרכים קלוריים
המפתח למניעת הצטברות שומן הוא לאכול כמה שפחות קלוריות או פחות כמו שאתה שורף לאנרגיה. ברמת פעילות נמוכה עד בינונית, האישה הממוצעת שורפת 1, 800 עד 2, 200 קלוריות ביום והגבר הממוצע שורף 2, 400 עד 2, 800 קלוריות ליום, כאשר מבוגרים מבוגרים שורפים פחות קלוריות לעומת עמיתיהם הצעירים. לתזונה טובה, "הנחיות התזונה לשנת אמריקאים לשנת 2010" ממליצות לקבל 10 עד 35 אחוז מאותן קלוריות מחלבון.
סכנות חלבון גבוה
חריגה של צרכי הקלוריות שלך עם עודף חלבון עלולה להוביל לעלייה במשקל ועלולה לסכן את בריאותך. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, חילוף החומרים בחלבון משתמש במים נוספים, ולכן צריכת חלבון גבוהה עלולה להוביל להתייבשות. ACE מציין גם כי אכילת כמויות גדולות של חלבון יכולה לגרום לך לגרש יותר מדי סידן בשתן שלך, ועלולה לתרום לעצמות חלשות יותר לאורך זמן.
