שריפת קלוריות היא חישוב מורכב המבוסס על גורמים רבים, כולל גיל, מין, משקל גוף, עוצמה וגורמים גנטיים. הערכות גסות הציבו שריפת קלוריות לצורך אגרוף שקית כבדה בין 462 ל 500 קלוריות לשעה לגברים ו- 371 ו -413 קלוריות לנשים, תלוי במשקל. מכיוון שאימוני שקיות אגרוף יכולים להשתנות מאוד לאורך ומשך העוצמה, הדבר הטוב ביותר למעקב אחר שריפת קלוריות הוא ללבוש גשש כושר עם צג דופק.
בתוך רבע שעה
הגבר הממוצע שוקל בערך 168 פאונד בשנות ה -20 לחייו, 179 בשנות ה -30 לחייו ו -182 בשנות ה -40 לחייו. ככל שאתה כבד יותר, כך שורפים יותר קלוריות באימון שלך - כ- 2.75 קלוריות לפאונד לשעה כשאתה מתאמץ על השקית הכבדה.
המשמעות היא שאימון של 15 דקות שקית כבדה היה שורף כ115- קלוריות לגבר במשקל 168 פאונד, כמעט 123 קלוריות לגבר במשקל 179 פאונד ו 125 קלוריות לגבר במשקל 182 פאונד.
נשים נוטות לשקול פחות מגברים, כאשר משקל הנשים הממוצע עומד על 135 בשנות העשרים לחייה, 143 בשנות ה -30 לחייה ו -150 בשנות ה -40 לחייה. צריכת הקלוריות הממוצעת היא עדיין 2.75 לפאונד לשעה, כך שאישה במשקל ממוצע לגילה הייתה שורפת בין 93 ל -103 קלוריות תוך 15 דקות של אגרוף שקית כבדה.
בעוד חצי שעה
אימון של חצי שעה על התיק הכבד לגבר במשקל ממוצע לגילו אמור לשרוף בין 231 ל -250 קלוריות. עבור אישה במשקל ממוצע לגילה, אותו אימון בן 30 דקות ישרף 186 עד 206 קלוריות.
כמובן שככל שהאימון מתארך, כך גדל הסיכוי שתורידו את העוצמה בין אם במודע ובין אם לא. מספרים אלה חלים רק אם אתה מסוגל לשמור על רמת אינטנסיביות קבועה לאורך האימון.
בתוך ארבעים וחמש דקות
בעוד 45 דקות אגרוף שקית כבדה, גברים במשקל ממוצע ישרפו בין 347 ל 375 קלוריות. אצל נשים במשקל ממוצע, אותו אימון ישרף בין 278 ל 309 קלוריות.
עם זאת, זה מאוד לא סביר שאדם יכה אגרוף תיק במשך 45 דקות ברציפות. לא מן הנמנע, אימון שקית אגרוף מורכב משקעים של חבטות בעצימות גבוהה לסירוגין עם תקופות של מנוחה או פעילות בעצימות נמוכה. באימוני מרווחים מסוג זה, צריבת הקלוריות יכולה להיות פחות, שווה או אפילו גדולה יותר מההערכות לגבי אימון שקיות כבד בעוצמה קבועה.
אימוני איגרוף אחרים
איגרוף כרוך הרבה יותר מסתם פגיעה בתיק כבד, כך שאם תתאמן בחדר כושר אגרוף בשירות מלא, צריבת הקלוריות שלך תשתנה בהתאם לפעולות אחרות שאתה מבצע. מלבד אימון התיקים הכבד, יתכן שאתה עובד גם על תיק המהירות, קופץ חבל ומדרס עם מתאגרפים אחרים.
כל הפעילויות הללו בשילוב עלולות לשרוף בערך 800 קלוריות בשעה, וזה הרבה יותר ממה שאתה יכול לשרוף על ידי עבודה עם שקית כבדה בלבד. כמו כן, אימון מגוון יותר מצמצם את הסיכוי לפתח פגיעות לחץ חוזרות ונשנות לחזור ברציפות על אותם מהלכים בעלי השפעה גבוהה.
