לא משנה מה אתה עושה, גופך שורף קלוריות. כמות הקלוריות שגופך שורף במנוחה ללא פעילות גופנית ידועה כקצב חילוף החומרים במנוחה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות ממספר הקלוריות שגופך שורף באופן טבעי, המצוין על ידי קצב חילוף החומרים במנוחה. אם זה נראה קשה, תוכלו גם לשרוף את הקלוריות הנוספות באמצעות פעילות גופנית לב וכלי דם. המאמן האליפטי הוא מכונת אימונים לב וכלי דם שאיתם אתה עלול לשרוף מספר משמעותי של קלוריות בפעילות גופנית יומית אחת.
חישוב ה- RMR שלך
שלב 1
שקול את עצמך כדי להתחיל בחישוב קצב חילוף החומרים במנוחה. לאחר שתשיג את המשקל שלך בפאונד, הכפל את המשקל שלך ב 6.25. לדוגמה, אם שוקלים 150 פאונד, הכפל את המספר ב 6.25. התוצאה היא 938 לערך.
שלב 2
מדוד את הגובה שלך בסנטימטרים. לאחר שתשיג את הגובה שלך, הכפיל אותו ב- 12.7. לדוגמה, אם אתה גובה 68 אינץ ', הכפיל את 68 ב- 12.7. התוצאה היא 864 בערך.
שלב 3
הוסף את שני המספרים שהתקבלו יחד. בדוגמה זו 864 + 938 = 1, 802.
שלב 4
הכפל את גילך ב- 6.76, ואז הוסף 66 לסך הכל. אם אתה בן 50 היית מכפיל 50 ב- 6.76 כדי להשיג 338 ומוסיף 66 בסך הכל 404.
שלב 5
הפחת את התוצאה שאתה משיג מנוסחאות הגובה והמשקל שלך מהמספר שקיבלת מנוסחת הגיל שלך. המשך הדוגמא, 1, 802 - 404 = 1, 398.
שלב 6
הכפל את הסכום ב 1.1. בדוגמה זו המסך הוא 1, 538. זהו קצב חילוף החומרים במנוחה - מספר הקלוריות שהגוף בדוגמה זו שורף במנוחה. כדי לרדת במשקל, עליכם לצרוך פחות קלוריות ממספר זה, או להתאמן על מנת ליצור גירעון קלורי.
השתמש במכונה
שלב 1
קבע כמה קלוריות תשרוף תוך 30 דקות במכונה אליפטית. המספר משתנה בהתאם למשקלכם וגילכם, אז השתמשו במחשבון קלוריות. כדוגמא, אדם בן 140 קילו שורף 500 קלוריות על גבי סגלגל תוך פחות מ- 40 דקות.
שלב 2
לעסוק בתרגיל במכונה האליפטית לפחות למשך הזמן המצוין במחשבון. מכונות אליפטיות רבות מכילות טיימר ודלפק קלוריות. מכיוון שמכונות אליפטיות שונות מיוצרות בחומרים שונים ומתוחזקות באופן שונה ממיקום למיקום, יש לתכנן לבזבז מעט פחות או יותר זמן על המכונה ממה שהמחשבון מציין.
שלב 3
השתתף באימוני מרווחים כדי להפחית את משך הזמן שלוקח לך לשרוף 500 קלוריות. אם תנוע באופן מהיר יותר או תגביר את ההתנגדות של המכונה, תשרוף יותר קלוריות במהירות רבה יותר.
